Jak zvýšit hladiny testosteronu u mužů?

Rovnováha vitamínů v těle

Pokud se člověk začne snižovat hladinu testosteronu, důvodem může být akutní nedostatek zinku. Ale aby nedošlo k provokovat nadbytek tohoto minerálu (pokud začnete s to v jeho čisté formě), zpočátku budete muset uchýlit ke komplexu vitaminů. Začít dělat nejjednodušší komplex vitaminů a minerálních látek, které se prodávají v každém drogerii (ale to by nemělo být levná - průměrná hodnota). Potom, jakmile měsíc průběh užívajících vitaminů je předán, to může, kromě přidávání zinku.

Důležité! Zinek ve velkém množství obsažené v takových potravinách jako je mléko a mléčné výrobky, fazole, ryby (moře a řeky), sýrů a červeného masa.

konstantní školení

Jakmile se muž stál na cestě správné výživy, pomalé hubnutí, vitamínů, je čas zaměřit se na lepší silový trénink.

Video: Jak zvýšit hladiny testosteronu přirozeně

Za účelem zvýšení hladiny testosteronu, stačí se zapsat v tělocvičně. Prvních pár tréninků se důrazně doporučuje, aby se uskuteční v tandemu s profesionálním trenérem. A jakmile se zvládnout techniku ​​jejich provedení jazyce intenzivní zátěž na svém těle, což povede k výraznému zvýšení testosteronu.

Minimální stres

Ukazuje se, že stres, a to jak v situacích, u mužů i žen, vede k tomu, že hormonu testosteronu v krvi stoupá. Přesněji řečeno, systém jejího růstu je následující: člověk znervózní, jeho tělo, jako reakce na stresovou situaci, produkuje hormon kortizol, a on na oplátku zcela blokuje testosteron výstup.

Video: Pánské Síla

Jediný způsob, jak z celé této situace - normalizovat statut svého centrálního nervového systému, méně nervózní, a pokud je to možné vzít si dovolenou a odpočinout od stresu a problémů.

vyloučit cukr

Je-li osoba (jako muž a žena) začne rychle zvyšovat hladinu cukru v krvi, to přirozeně vede k poklesu hormonu testosteronu. Tento jev lze vysvětlit tím, že se hormon inzulín je zaměřen nejen na normalizaci krevních cukrů, ale také na vedlejší účinek - sníženého mužský hormon.

Video: Jak zvýšit hladiny testosteronu u mužů

Navíc fanoušci sladkostí, trpí především nadměrné hmotnosti, a jak je uvedeno výše - obezita přispívá ke snížení hladiny hormonu testosteronu.

Něco málo o výživě

Při bližším pohledu na jídlo, které budou zaměřeny na zvýšení hladiny testosteronu u mužů. První z nich - kladou důraz na minerály a vitamíny. Chcete-li to, zahrnout do svého jídelníčku ústřice, chobotnice, krab, ryby, ořechy (absolutně všeho druhu), slunečnicová semínka. Nutně v denní stravě by měla být zelenina, ovoce a bobule. V den, kdy je třeba vypít alespoň 2 litry vody.

Video: 10 způsobů, jak zvýšit Testosteron

Ale vyloučit ze svého jídelníčku budete potřebovat: Pekařské výrobky, sladkosti (zákusky, zmrzlina, zákusky, pečivo). Seznam zakázaných produktů klesat šumivé nápoje, různé pop, velmi mastný, uzené a vysoce kalorických jídel.

sexuální aktivita

Pokusíme ukázat sexuální aktivitu. Ukázalo se, že - je-li člověk po dlouhou dobu odmítá mít pohlavní styk, hladiny testosteronu začne klesat. Proč? Protože příroda nemůže se zmást! Fyziologicky jedna z funkcí testosteronu je přilákat opačné pohlaví násilím mužů, úrovně feromonů, síly, vytrvalosti. Pokud se člověk nepřitahuje žena, tudíž nepotřebuje plnohodnotné testosteron.

Tak, aby se zvýšila úroveň hormonu testosteronu nemusí nutně brát syntetické hormony, doplňky stravy, a koktejly. Můžete začít s jednoduchými věcmi - správné výživy, sportu, výjimek stresových situací v životě.