Mohu sportovat během menstruace: přínos nebo újmu?

Video: Mohu sportovat během menstruace?

Mnoho žen, které se začínají angažovat ve sportu nebo se zúčastnit různých sportovních klubů, tváří v tvář s otázkou možnosti uplatnit při menstruaci. Hlavním problémem je, že přínosy a rizika takového školení, protože mohou mít vliv na menstruační cyklus a zda to ovlivní.

 Aktivity v průběhu menstruačního cyklu

Pokud budeme mluvit o radách, které často lze nalézt na internetu, které představují jen obyčejná fráze - poraďte se se svým gynekologem o možnosti sportovat, nebo - soudce o své zdraví a stupeň bolesti" Toto poradenství je zcela pochopitelné, protože silné bolesti při menstruaci, maximum, které bude dělat - je to jen ležel v posteli a užívat léky proti bolesti. Pokusme se porozumět všechny stejné, a odpovědět na hlavní otázku žen, zda je možné sportovat během menstruace?

Pokud jde o ženy, které "kritické dny" jsou uvolněnější, že výkon bude jim neublíží, stačí si uvědomit, že by měly být sníženy. Například vzdát v průběhu měsíce energetických zátěží, nahradit je sportovní chůzi nebo protahování. Pokuste se vytvořit minimálně důrazem na pánevní oblasti.

Toto období se doporučuje, aby se zapojily do protahovacích cviků

Video: Mohu sportovat během menstruace?

Pokud pravidelně cvičit jógu a nechcete nechat ujít další lekci, ocitnete se na obrácených polohách, například na jeho hlavě.

Ve skutečnosti jsou tyto tipy nejsou dostatečně pochopit, o výhodách či újmy sportů v průběhu menstruace. Budeme diskutovat o této otázce podrobněji.

Video: Provozování sportu během menstruace | BeautyGuild

Fyzická aktivita a měsíční

Řada studií, v nichž se ukázalo, že profesionální sportovci se zhoršuje v průběhu menstruace. Tento jev je spojen s fyziologii, jako premenstruační fáze se zhorší síly a rychlosti vlastnosti, zvýšené hladiny únavy.

Také došlo ke snížení odolnosti, rychlosti zhoršení reakcí pozornosti. A spolu s tímto zvýšeným období zotavení. Proto lékaři často doporučují sportovců za pár dní před a během menstruace, aby se zabránilo fyzické námaze, a udržovat formy nahradil obvyklou protahovací cvičení nebo chodit do posilovny. Současně většina zátěže dělat na rameno a back office, aby se zabránilo nárůstu pánve.

Ale jsou zde i tipy naprosto opačný, a podle některých lékařů, v rozporu s ochranou zdraví. Například jedna žena z Německa, trenér téměř 30 let zkušeností, doporučuje dnem menstruačního naopak zvyšují zátěž. Trenér doporučujeme aerobní cvičení, což vysvětluje, že množství přidělené kapaliny se snižuje a tím i doba cyklu se sníží o asi 2 dny.

Pro mnoho sportovců Sportování během menstruace není problém, i když jednotlivě

Pokud se zamyslíte nad oběma deskami, logiku v nich, a to ani malý. Ve skutečnosti je pro mnoho sportovců Sportování během menstruace není problém, a co víc, oni hlásili významnou úlevu a zamezení bolesti, když ceny poklesly.

Proto je nejlepší poslouchat sebe a své tělo, pochopit jejich vlastní, takže je nutná odborná příprava v tomto období.

Hormony a sport: jaká je souvislost?

Vysoké hladiny progesteronu nahrazen zvýšení estrogenů, tekutina se hromadí v těle, přičemž elasticita kordů zvyšuje. Tento jev vyvolává uvolnění svalů, což vede ke snížení odolnosti v průběhu cvičení. Proto, zvýšená únava, nálada se zhoršuje.

Video: Vlak v těchto dnech! Zapojit se do, nebo ne?

Z tohoto důvodu a v prvních dnech na pozadí rostoucí progesteronu a estrogenu klesá typ napájení zátěže jsou vnímány hůře. Ale strečink, naopak, dává jednodušší.

3-4 dny hormonů stabilizovaný, když množství estrogenu je velký, což je druh anabolický k tělu. Proto se v těchto dnech tréninku jsou lepší a jednodušší.

Změna hladiny hormonů

Ztráta krve během menstruačního cyklu

 Jak všichni víme, ztráta krve vyvolává pokles hemoglobinu, bez ohledu na to, zda je menstruace, nebo, řekněme, vzorek krve pro analýzu. Se snížením hemoglobinu snižuje množství kyslíku v krvi. Tak často lze nalézt doporučení vzdát jakékoliv fyzické námaze až do konce měsíce. Ve skutečnosti to není pravda.

První věc, kterou si uvědomit, - to je genetická predispozice žen na takovou ztrátu krve, to znamená, že tento jev je naprosto přirozené. To dokladuje i fakt, že v době odběru krve v místě je téměř vždy ztratí vědomí, že je muži.

Během období měsíčního celkového množství ztracené krve, může být od 90 do 120 ml, což je téměř nepostřehnutelné k tělu. Proto se odráží v hladiny hemoglobinu a to nejde.

V případech, kdy menstruace trvá asi týden a zároveň jsou velmi hojné, samozřejmě, je lepší opustit cvičení. Nechte zbytek těla a vrátit se do normálu. Proto je otázka, zda je možné sportovat během silného menstruačního období, nebo ne, odpověď bude stále negativní.

Na pozadí výše uvedeného můžeme konstatovat, že tento sport během menstruace je zcela reálná. Je pouze nutné pochopit jejich skutečný zdravotní stav a možnosti, pokud jde o cvičení. V prvních dnech menstruace, je vhodné, aby přehodnotila svůj typický tréninkový plán a učinit z něj měkčí omezením se z nadměrných nákladů na napájení.

Pokud jste stále váhají v této věci, je lepší obrátit přímo na gynekologa. Lékař bude moci poskytnout podrobnější odpověď na svůj zdravotní stav a rozhodne o potřebě pokračovat, aby se zapojily do sportu během menstruace.