Cvičení pro kyčle provádět doma

Jedním z nejčastějších onemocnění lidí v produktivním věku - artróza. Osteoartritida - degenerativní - dystrofické onemocnění kloubů, ve kterých je ovlivněn chrupavky. Nemoc se začíná vyvíjet po 30 letech, a každý rok šanci onemocnět roste nemocní se stejnou četností v obou mužů a žen. Podle statistik, artritida nejčastěji postihuje jednoho z největších kloubu v lidském těle - kyčle, a poté toto onemocnění se nazývá koxartrózy. cvičení pro kyčelního kloubu byly vyvinuty pro prevenci nemocí a podpoře společného specializovaného aparátu provádět doma.

 účinnost metod

Rehabilitace je jedním z nejúčinnějších způsobů léčby, ale je třeba připomenout, že cvičení na kyčelního kloubu artrózy se musí provádět pod dohledem lékaře, jako odborník vybere ty, které jsou stejně jako více a zkontrolovat správnost implementace. Za prvé, komplex bude muset být provedeno v nemocnici a pak domů.

Video: cvičení na posílení zádových svalů a stehna doma. Systém rekuperace Yogalife

Existuje mnoho způsobů, ale nejvíce přijímaný je ten, který vytvořil profesor Bubnovsky. Cvičení pro kyčelního kloubu jsou vyráběny s nejnovějšími objevy v oboru neurologie a traumatologie.

základní požadavky

Cvičení na bederním koxartrózy zaměřené na léčbu, to znamená, že musí být provedeno více hladce. Je-li komplex je důležité řídit dech. Předtím, než je zaměstnání nezbytné provést hip masáž svalů zahřátý a připravený pro komplex. Pozitivně ovlivňují procházky na čerstvém vzduchu a koupání. Začít gymnastiku nezbytné pro minimální zatížení a při každém pokusu o jeho zvýšení.

Před třídy, musíte mít masážní bokem

Hlavním požadavkem - Opakování Stejný pohyb alespoň 10krát, ale důraz je kladen na pohodlí a snadnou implementaci. A co je možná nejdůležitější věc je pravidelnost.

Denní trénink - klíč k efektivitě a pozitivním výsledkům.

kontraindikace

Stejně jako u všech terapeutických cvičení pro kyčelního kloubu cvičení provádět doma postupem Bubnovskaya kontraindikován v následujících případech:

Video: cviky na posílení kolenních a kyčelních kloubů doma

• Zhoršení chronických onemocnění.
• Přítomnost onemocnění srdce, cév (arteriální hypertenze, trombóza, srdeční infarkt).
• Kýla.
• Zvýšená tělesná teplota.
• Doba menstruace u žen.

komplexní třídy

Nejčastěji lékaři naznačují, cvičení pro kyčle pro takový program.

Cvičení, ležící na zádech s kolena k hrudníku zpřísnění

Ležel na zádech:

• Ohyb nohy, vytáhněte na hrudi jeden, a pak další, ruce sepjal kolena. Snažte se držet tak, jak 5 sekund, zařazeny do startovní pozice s rukama.
• Straight leg zvýšit podlahu, aby nedošlo k ohnutí, při teplotě 20-30 cm a pak se spustí, zvedněte sekundu. Opakování - 15 krát.
• Nohy ohnuté. Ředí kolena a snažil se je oddělit tak daleko, jak je to možné.
• Pokrčte nohy od sebe. musíte nejprve jednu a pak na druhou, nejsou sklepejte nakloněná směrem dovnitř.
• Dva ohnuté nohy dohromady, aby zrušila, vydechovaném vzduchu, dolní, vzít dech. je nutná kontrola dechu.
• Nohy rovné, paže podél těla. Je třeba zvednout hlavu, ramenního pletence, pobyt na 3-4 sekundy a nižších.

Ležel na boku:

• Kohoutky rovnou nohu do strany.
• Noha, která leží na vrcholu, ohnutá v koleni, se snaží vytáhnout zpět, vytáhnout do hrudníku.
• Ohýbat kolena, na noze, který leží nad patou snažil vytáhnout. Vrátit zpět, takže se posunou nahoru.
• Nohy ohnuté. Loket ramene, která je na vrcholu, se snaží spojit s kolenem nohy, která leží níže.

Ležel na břiše:

Video: STRETCH home / Efektivní cvičení pro nohy a boky

Cvičení ležel na břiše

Výchozí poloha: Lehněte si na břicho, lokty proti podlaze.

Video: Dr. Bubnovskaya cvičení můžete udělat doma

• Zvedněte jednu nohu, pak druhý. Cvičení se snaží udělat, je nijak dramaticky.
• Zvedněte nohy nahoru, vraťte se do výchozí pozice, převrátit na záda a opakovanými pohyby.
• Opíraje se o lokty, dotáhnout první jedno koleno na koleno, návrat do výchozí polohy nohy, vytáhněte ji zpět a udělat druhý.
• Horní, dolní končetiny plemeno na šířku ramen. Snažíme se zvednout tělo nahoru.

klečící:

• Chováme První jedna noha ohnutá v koleni, pak další, ruce rovně, opřete se o podlahu.
• Narovnat výtah nohu, pak bychom vynechat přitom za sekundu.
• Noha ohnutá v koleni vede k hrudi, pak bezstarostný a do strany.

Cvičení, které nejsou doporučené v koxartrózy:

• Dřepy.
• Dlouhé procházky.
• Cvičení „kolo“.

Je zřejmé na základě doporučení a pokyny svého lékaře, dodržování technologie, základní pravidla terapeutických cvičení, může významně zlepšit stav kloubů, obnovit předchozí mobilitu. Cvičení lze provádět z domova.