Základem zdraví páteře - pohyb!

4. Posílit všechny svaly, když jsou pružné a pevné v páteři nebude porušení. V případě, že hřbetní a břišní svaly nejsou školeni, páteř se může zdeformovat a to vede k takovým onemocněním jako skolióza. Proto pravidelně dát do posilovny nebo sportovní Tutor. Je důležité provést řadu cvičení každý den.

5. Pokud budete trénovat v posilovně, je třeba začít s malým zatížením, byste se měli vyvarovat ostrých zatáček, protože páteř může jít dolů, jemně zvedněte závažnost hlavy, jako byste mocí bude nakloněna dopředu a dozadu, může se jednat o disk problém páteře ,

Video: Spine Health. Základem aktivního života

6. Předtím, než se zapsat do posilovny, je nutné poradit se s lékařem vědět, pokud máte nějaké problémy se zády, snad nelze provádět některé cviky.

Správná chůze je pro zdraví páteře velmi důležitý

Uvědomte si, že vzhledem k vertikální pozici při chůzi tlak na oblast páteře, disky a klouby je jednotná. Když se člověk začne hrbit svaly hrudníku rychle začnou klesat, stane se ze spodní části zad. Když se prsní svaly začnou natáhnout páteř, člověk začne předklonit. Proto je velmi důležité dodržovat následující pravidla:

1. Procházka potřebovat pouze s rovnými zády.

2. nenaklánějte při chůzi dolů hlavou.

Video: Wave páteř trakční osm trigramů

3. Je velmi důležité při chůzi utáhnout břicho a hýždě.

4. Ruce by měl být na stejné úrovni, je možné je ohýbat mírně dovnitř.

5. Nemůžete naklonit tělo při chůzi v různých směrech, je důrazně doporučeno, aby boky ve stejné vzdálenosti.

Jak sedět, a ne poškodit páteř?

U stolu, nemůžete sehnout, protože v sedě na páteři představuje největší zátěž. Vzhledem k tomu, že člověk Stoops, měl problémy se svaly zad, pak se objeví zakřivení. V této situaci je velmi důležité zvolit pohodlný nábytek. Nemůžete sedět dlouho na židli, která není pohodlné, protože to je proto, že to tam je ohyb v oblasti bederní páteře.

Video: Artritické gymnastika - Accent

Základní pravidla pro zdravou páteř

1. Nemůžete sedět na nízké židli, protože to je další zátěž na páteř.

2. Musím si sednout, aby hmotnost na hýždích a stehnech.

3. Snažte se hodit nohu přes nohu, protože páteř začne kroutit.

4. Je velmi důležité nastavit sedadlo řidiče, v případě nedodržení konvexní zpět, je třeba přiložit spodní zadní kryt nebo polštář.

5. Nepřeplňujte, nenesou gravitaci, protože je kvůli této nerovnoměrně distribuované hmotnosti. Pokud jste odnosné tašky, nemají být vše v jedné ruce, je třeba rovnoměrně rozdělit.

6. Nenoste tašku na pouze jedno rameno, je důležité střídat.

7. Potřeba zvedání těžkých squatting, vstávat ve stejnou dobu, pomalu.

8. Nábytek by měl odpovídat svou výšku.

9. Dávejte pozor na své posteli, matrace by měla být měkká, nejlépe tvrdé.

10. Potřeba pořádně spát, to je nejlepší ležet na vaší straně, mírně pokrčte kolena. Pokud chcete spát na zádech, je třeba, aby se do kolena polštář, takže můžete přispět k ochraně dolní části zad od stresu.

11. Je důležité se dívat na svou váhu, protože nadváha - je velká zátěž na oblast páteře, kvůli tomu začne opotřebují, existují problémy s disky, kloubů.

12. Není třeba čekat na bolesti zad se stává nesnesitelný, pokud máte pocit, pocity v oblasti krku, budete neustále trápí bolesti hlavy, kolitida v rukou, chodidel, strach závratě, by měli okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Nejčastěji je to způsobeno skutečností, že vysídlené páteře disků. Velmi důležitý čas, aby se poraďte se svým lékařem, protože páteř deformuje.

Z tohoto důvodu si uvědomit, že páteř - je základem lidského zdraví, a proto je důležité, aby ho následovali, aby ho chránit před různými nemocemi.