Gymnastika pro těhotné druhém trimestru

5. Je jasné, že nemůžeme dělat cvičení na břiše, a to navzdory skutečnosti, že se nezvýšila, takže krevního oběhu, a to vede k hrozbě potratu.

6. Oblek pro výuku, aby sportovní a pohodlné. Nezapomeňte, že stará již pravděpodobně objeví trochu bolest a citlivost ve čtvrtém měsíci na prsou, to je nemožné zmáčknout.

Video: Charge pro těhotné ženy. Druhý trimestr. Komplex №1. Masha Efrosinina.

7. Nezapomeňte, že v průběhu druhého trimestru může posunout svoji váhu, když žena sama cítí nestabilní. Z tohoto důvodu je lepší provádět cviky na rovnováhu a skákání.

8. Než se rozhodnete dělat gymnastiku, je důležité větrat krabici, oblečení by mělo být s přírodními látkami, nenosí ponožky, to je nejlepší, aby se zapojily do bosé nohy, to je nejlepší, aby se odstranil podprsenku.

Video: 2 trimestru těhotenství fitness (2 trimestr beremennosti fitnes)

9. Zaměřte se na své tělo, si nemyslím, že o jiných problémech.

10. Všechna cvičení musí být provedena pomalu, se můžete obrátit na svou oblíbenou hudbu, která je určena pro relaxaci. Je třeba kombinovat klasické a instrumentální zvuky přírody.

11. Cvičení vás by mělo být provedeno s radostí, je nutné zhodnotit stav, který dostanete po cvičení, měli cvičení trvat nejméně 40 minut každý den a jednu hodinu denně.

12. Během lekce pít, kolik je třeba k vodě.

Video: Charge pro těhotné ženy. Druhý trimestr. Komplex №3. Masha Efrosinina.

13. Pokud máte pocit nepohodlí, snížit zatížení nebo zastavení činnosti.

14. Nezapomeňte, že všechny cviky nejsou navrženy tak, aby vlak svaly. A udržet je v dobré kondici. Takže ne přepracování. Vše, co je třeba provést co nejlépe.

Doporučené gymnastické cviky na druhém trimestru

Cvičení ve druhém trimestru, je nejlepší zvolit pánve. Jsou-li pravidelně, můžete zbavit se močové inkontinence, která se často vyskytuje u žen, které rodí znovu. Výsledkem je vynikající, když budete muset provést Kegel cvičení.

To se nedoporučuje dělat cvičení, kdy je zátěž na jedné noze, s výjimkou cvičení na zádech.

gymnastické cviky:

1. Warm up. Musíme si sednout na tvrdém povrchu, a pak přes nohy před sebe. Proveďte hlava se nejdříve na jednu a pak na druhou cestu. Následující cvičení - otočení těla, je třeba ředit v bočním ramenem. Všechny pohyby by měla být lehká a hladká.

2. Musím se dostat do mořské panny představovat, inhalovat - vytáhnout ruku nahoru, výdech - dostat hlavu.

3. Pro šikmé svaly břicha je cvičení, ležíte na boku, položil ruce na sebe a vytáhněte dopředu. Navrch je potřeba pomocí pohybů těla nasadit, a opakujte to samé s druhou složkou.

4. Musíme si sednout zadeček na paty, pak vytáhněte rukama, pak je třeba se dotknout čelo podlahy. U tohoto cvičení si můžete odpočinout, dát do žaludku, to je nejlepší, aby roztáhla nohy.

5. Je velmi důležité, cvičení na hrudi. Chcete-li to provést, je třeba se za ruce v přední části hrudníku, dechu, prstů slisovaných proti sobě, a pak vydechněte relaxovat. Opakovat až 10krát.

6. Závěrečné cvičení může být relaxační, musí ležet na vaší straně, a pokusit se postupně uvolnit celé tělo, od nohou, skončil temeni hlavy.

Takže, gymnastiku pro těhotné ženy ve druhém trimestru je vhodné podpořit její ženskou podobu, zlepšit své zdraví, si mohou odpočinout. Pamatovat, sport pomáhá zapomenout na všechny problémy, které harmonizují tělo i duši. Takže si můžete dobít se s pozitivní energií, a pro vaše nenarozené dítě - to je velmi důležité. S pomocí cvičení, které můžete připravit na porod, protože protáhnout svaly pánevního dna, naučit se dýchat a cítit jeho tělo. Tímto způsobem, budete zvykat dítě na aktivní a zdravý život.