Gymnastika třetího trimestru těhotné

7. Sit na fitball, se snaží napodobit psa dýcháním v horkém počasí. Dýchání by mělo být rychlé a mělké. Jeden cyklus by měl být od 10 dechů. Dýchací chvíli potřebují ústa.

8. Sit na fitball, zcela uvolnit, zhluboka se nadechněte, pak výdech velmi pomalu. Vedle dech by měla být pravidelná. Pak budete muset opakovat zhluboka nadechl. Takový dech budete potřebovat během porodu.

Nezapomeňte, že tělocvik pro těhotné ženy ve třetím trimestru těhotenství může způsobit děložní tón, je spojen s fyziologií. V případě, že máte bolesti, zrychluje tep, je nutné okamžitě zastavit posilovnu. To je nejlepší provádět pouze dechová cvičení. Také je potřeba mít na paměti, o lékařských kontraindikace různých pohybových aktivit.

Když těhotné ženy ve třetím trimestru není možné provádět gymnastiku?

1. Vzhledem k některým chronickým onemocněním, protože je velmi důležité, než začnete trénink, poraďte se se svým lékařem.

2. Je-li těhotná žena starosti počátkem otravy.

3. Jsou-li vaginální krvácení.

4. V případech, kdy má žena pozdní toxikózu.

5. Je-li těhotná žena polyhydramnios.

Dechová cvičení ve třetím trimestru těhotenství

Dechová cvičení - je to dobrá relaxace. Pokud se naučíte správně dýchat ve všech hlavních fázích porodu, můžete snížit bolest. Ale pokud ne, pravidelně cvičit a neučí se soustředit, nemůžete naučit, jak správně dýchat.

1. brániční dýchání se děje, takže je třeba dát na břiše dlaně na hrudi - další. Přepínání mezi hlubokými nádechy. Je třeba zajistit, aby při vdechnutí žaludek, hrudník by měl být v klidu. Snažte se dýchat nosem.

2. Dobrý help hrudní dýchání. To může být provedeno dvěma způsoby:

1.1. Musíte dát ruku na hraně, zřeďte lokty do strany. Když dýchání lokty by mělo být možné posouvat do různých směrů, břicha a hrudníku zůstávají ve stejné poloze.

1.2. Chcete-li dát jednu ruku na hruď a druhý dal na břiše. Při nádechu zvedněte hrudník, břicho, musí být v klidu.
Je velmi důležité při provádění dechová cvičení, nemají zadržte dech, protože hypoxie může nastat u dětí. Poslední setkání by ne méně než 30 minut.

Video: Gymnastika pro těhotné ženy 3 Trimestrální

Bezpečnostní opatření při provádění cvičení ve třetím trimestru

1. V průběhu posledních měsíců jsou pro těhotné ženy velmi důležité, protože toto období je zodpovědný a přípravné odejít. Mnoho žen věří, že cvičení během těhotenství nebezpečné. To není pravda, protože v tomto období je užitečný cvičení.

Video: Charge pro těhotné ženy. Třetím trimestru. Komplex №2. Masha Efrosinina.

2. cvičení ve třetím trimestru by měly přispět k posílení pánevního svalstva, které hrají důležitou roli při porodu.

3. Všechny třídy musí být provedeno v poloze vsedě, na všechny čtyři, nebo stojí.

4. Nebuďte v tomto období, protože královna je velmi těžké, a začne vyvíjet tlak na žíly a tepny, pánve, protože to jsou problémy v krevním řečišti a dítě nedostává správné množství kyslíku.

5. Cvičení v průběhu třetího trimestru těhotenství žena učí správné dýchání během porodu.

Proč musím dělat gymnastiku ve třetím trimestru?

1. To zvyšuje pružnost pánevního dna.

2. Cvičení pomůže, aby klouby pohyblivé.

3. Zlepšuje prokrvení vnitřních orgánů, obnovuje střeva.

4. To pomáhá kontrolovat svou váhu.

5. Zmírňuje bolesti zad.

6. posiluje imunitní systém.

7. Chránit před křečovými žilami.

8. Umožňuje vaše dítě plně rozvinout v děloze.

9. fyzické a emocionální těhotná žena připravuje k odchodu.

10. Ženy, které dělat gymnastiku, nemají komplikace při porodu, je snazší získat zpět svůj tvar.

Takže ve třetím trimestru gymnastiky je velmi důležité, je to příprava na odpovědné procesu - porod.