Gymnastika pro těhotné ženy: to nebolí

Gymnastika pro těhotné umožňuje ženám, aby co nejlépe připravit na porod, takže hodnota takového cvičení je skvělé, v tomto okamžiku, ale musíme si uvědomit, že k provedení gymnastická cvičení by mělo být ty ženy, jejichž těhotenství probíhá podle plánu, a to bez jakékoliv odchylky, takže nejdříve konzultovat se svým lékařem ,

Jestli se dá dobře, může začít.

Video: Fitness pro těhotné ženy, trimestr 2

Doma před posilovně, vyvětrejte a poskytnout dostatečné množství světla. Všechna cvičení jsou nejlépe provádí na rovném povrchu, se rozšířila koberec, šaty, takže se budete cítit pohodlně a tělo dýchat.

Abychom vám umožní zvažovat všechny vizuálně procházet videa gymnastiku pro těhotné ženy.

Zahřát před hlavním cvičení

Sedět na podlaze a rozkládací nohama.

• Začít s hlavou otáčení v různých směrech po 10 hodinách: vlevo a vpravo.
• Poté otočte kryt, aby rotační pohyb zápěstí, ramen a paží ohnuté v loktech.
• Ve stejný zdroj schopný vyrábět kývání do stran a zpět, a zároveň pomáhá ruce.
• Stretch v různých směrech, ruce vzhůru.

V prvním trimestru a Gymnastika

Hlavní směry gymnastiku pro těhotné 1. trimestru:

• Chystáte adaptaci na novou pozici.
• Preventivní opatření k odstranění nepříjemné příznaky těhotenství - to může být nevolnost, únava a jiné příznaky toxicity.

Jednoduché cvičení pro těhotné

První měsíce těhotenství - nebezpečného období, takže zatížení na těle by měl být minimální. Lékaři doporučují účtovat pouze ráno a večer, aby se na krátkou procházku.

Zde jsou některé cvičení, které můžete udělat v dopoledních hodinách:

• Přejít na stejné místo. Cvičení trvá 2-3 minuty, může být nahrazen ranní procházku.
• Vstát, stůjte na úrovni ramen, ruce na pasu a dělat zatáčky do strany.
• Ohnout horní končetiny v lokti do hrudníku a roztáhněte je.
• Sedněte si na podložku a protáhnout nohy, potom je ohnout v kolenou sebe. Vrátit do původní polohy. Opakujte několikrát.
• Uchopte zadní část rukou, lokty najednou, které jsou rozloženy do stran a zpět somknite.
• Lehněte si na bok, aby se vaše kolena k hrudníku, nižší - a to několikrát.

Video cvičení pro těhotné ženy v 1. trimestru.

Druhý trimestr a Gymnastika

Počínaje 12 týdnů významnou hrozbu ztráty dítěte slábne. Nyní tělocvik pro těhotné 2 termíny v domácnosti mohou zahrnovat složitější cvičení. Je zaměřen především na posílení a zvýšení svalového tonu spodního spinální oddělení a nohou, protože s růstem plodu, budou tyto části těla je pod stálým tlakem.

• Začíná gymnastika také 5 minut pěšky, pokud zjistíte, že je těžké, omezit dobu 3 minuty.
• Sedět na podložce, protáhnout nohy a učinit pokus podat pomocnou ruku na dosah ruky.
• Vstát a posunout ruce za zády, rukama zkříženýma na hrudi ven, vzít doušky pohyb.
• Vytáhnout ruce a nohy v různých směrech, například zvýšit oprášit, druhá do boku s nohou a vytáhl na jednu stranu, upravit polohu rukou a nohou.
• Sednout a pokrčte nohy v bocích, začnou se posadit, s rukama za zády.
• Svahy v různých směrech, na první straně by měla být na opasku, a zvedněte je.

Navzdory skutečnosti, že Gymnastika pro těhotné ženy ve 2. trimestru komplikovaný, nedělají žádné náhlé pohyby v tomto období.

Video: Těhotenství a plavání. Co může být v průběhu těhotenství? Znalecký posudek.

Gymnastika pro ženy během těhotenství

Můžete sledovat video, které ukazuje gymnastiku pro těhotné ženy ve 2. trimestru.

Gymnastika na konci těhotenství

Nejtěžší období, mnoho žen si stěžují na bolesti kostí, svalů a šlach natažené. Toto období však také stává nejdůležitější při přípravě na porod dítěte. Všechny gymnastiku cvičení pro těhotné trimestru 3 jsou určeny k posílení svalů pánevního dna a uvolňující svaly porodního kanálu. Nezapomeňte na správné dýchání techniky.

• Sednout, zastrčit pod podpatku, jeho hlava je po dobu několika sekund, pak se privstante s podpatky, zvedl hlavu.
• Ve stejné poloze, vytáhněte ramena dozadu a spoléhat na ně, aby svahy těla v různých směrech.
• Získejte na všechny čtyři a obloukové záda, jak je to možné.
• Vstát a protáhnout své ruce v přední části hrudníku, zad a Vyhrneme s rukama v chovu straně, vrátit do původního stavu.

Během tohoto období, není nutné provádět žádné náhlé pohyby, jakýkoliv náhlý pohyb může způsobit bolest v nejlepším případě.

Využití dechových cvičení

Vlak vaše dýchání je nezbytné v průběhu celého období březosti dítěte. Výhody těchto cvičení takto:

• Správné dýchání bude usnadňovat proces porodu.
• Porod bude mnohem rychlejší.
• Dítě se narodí bez bolesti a problémy.

 Gymnastika v poslední fázi těhotenství

Je tedy nezbytné přistoupit k cvičení:

• Praktikování dýchání prsa. K tomu, sednout si na podložku a protáhnout údy, co je uzavřen. Zahájit proces dýchání, zkuste inhalovat zhluboka nadechnout bez použití žaludek. Je-li na hrudi naplněné kyslíkem, začíná výdech nos, ústa zavřené po celou dobu.
• Dýchání pomocí bránice. Jedna ruka je na hrudi, druhý - na břiše. Nadechněte se nosem, zatímco hrudník je snížena, a svaly pobřišnice se zvedne. Vydechněte.
• Dýchání se čtyřmi fázemi. Vše, co se děje pomalu, nejprve nos inhalovat proud vzduchu, a pak zadržet dech po dobu 3 sekund, je nyní pomalu vydechujte.
• Dechy, jako pes. Musím simulovat dech zvířete, se stojanem na všech čtyřech, vypláznout jazyk a dýchat často, často, jako pes.

Video: Fitness pro těhotné ženy - All Bude dobré - Issue 87 - 28.11.2012 - Všechno bude v pořádku

Shrnutí a závěry

Pamatujte si, že cvičení během těhotenství nenese za estetický účel. Oni vás připraví pro normální nekomplikované porodu, takže se nemusíte soustředit na zatížení, nezvyšují přidělený čas. Všechna cvičení by mělo být provedeno takovým způsobem, že si můžete pohodlně mluvit s někým při gymnastice.

Od druhého trimestru těhotenství vyloučit cvičení, kde je třeba, aby si lehnout na záda nebo stojí delší dobu. To má negativní vliv na fetální oběhu. Pokud to váš tělesný stav dovolí, lékaři se doporučuje provádět cviky 2-3 krát týdně po dobu půl hodiny. Častější zasedání může dělat jen poškodit.