Zda fitness pro těhotné ženy užitečná?

Video: Pilates vhodná pro těhotné ženy. Fitness club u vás doma!

Většina žen je toho názoru, že vhodnost pro těhotné mohou být škodlivé.

Nicméně, tento názor je mylný. Odborníci říkají, že mírné cvičení během porodu může jen prospět. Navíc některé cviky pomáhají udržovat utažení postavu po porodu. Stojí za zmínku, že sportují je krajně nežádoucí během otravy. Kromě toho vzdát výkonu, je-li vaše děloha je v dobrém stavu, nebo placenta je příliš nízká. Také mezi kontraindikace lze rozlišit preeklampsie, chronických onemocnění pohybového ústrojí a chronických onemocnění trávicího traktu.

Fitness v prvním trimestru

V 1. trimestru vhodnosti pro těhotné přináší obrovské výhody. To je způsobeno tím, že v průběhu tohoto období, tělo začíná připravovat na porodu. Mírné cvičení pomůže udržet svaly a vazy v prstech.

Video: Fitness pro těhotné ženy v bazénu

V 1. trimestru těhotenství cvičení můžete provádět na fitball. Například, můžete si vzít míč a vyhladit krouživými pohyby otočit pánev. Po tomto byste měli sedět na podlaze, pevně upnout fitball mezi nohama a vytlačit míč jen nepatrně. Provádět tyto cvičení by měla být včas. Optimální délka několik minut.

V 1. trimestru těhotenství cvičení, které můžete provádět na fitball

Dobré cvičení, které můžete provádět s fitball - rolls. Pro jeho provádění by měl sedět na míč a pomalu valit dolů tak dlouho, jak vaše lopatky nebude na fitball neobjeví. Je vhodné, aby nohu na podlaze.

V prvním trimestru je povoleno provádět řadu jednoduchých cvičení aerobiku. Dokonale se hodí pánve upů. Provést tento jednoduchý cvičení, ležící na zádech. Zastávky by měla být umístěna na podlaze a vynese podél těla. Pak se zhluboka nadechl a pomalu odtrhněte boky z podlahy. V tomto případě je v dolní části zad z podlahy je přísně zakázáno. Sledovat pánev se zvýší na 2 sady 7-8 opakováních.

V počátečních stádiích těhotenství je povoleno provádět speciální cvičení na pružnost

V počátečních stádiích těhotenství je povoleno provádět speciální cvičení pro flexibilitu. Budou připravovat své tělo po pracovní síle a přispět k posílení vazby. Například, můžete si cvičení "kočka", Za svůj výkon stojí na všech čtyřech a obloukové záda v pase. Poté je třeba hladce zaoblené zpět a zůstat v této pozici po dobu nejméně 20-25 sekund. 

Video: Fitness pro těhotné ženy (2-3 trimestru). Bezpečné cvičení pro těhotné ženy od fyzioterapeuta

Posilování svalů hrudníku, můžete použít cvičení "hrad", Za svůj výkon budete muset vzít stoje, a ruce pokročit. Poté somknite ruce pevně, zatímco se snaží protáhnout svaly hrudníku. Počet sad a opakování tohoto cvičení není omezen.

Posílit vaše břišní svaly, můžete použít svahů

Posílit vaše břišní svaly, můžete použít svahy. V tomto cvičení se startovní pozici, sedí na podlaze ve stejné době, se snaží uspořádat nohy tak široký, jak je to možné. Pak jemně naklonit dopředu a snažil se dotknout špičky levé ruky na pravé noze. Za to, že totéž opakujte s druhou rukou. Postupujte podle svahů 2-3 sad. V každé sady, aby se alespoň 6-7 opakování.

Fitness ve druhém trimestru

Ve 2. trimestru cvičení pro těhotné ženy je nutný, protože nejen posílí vazy a klouby, ale také aby se zabránilo sadu kila navíc. Je žádoucí, aby se zapojily do sportu na lačný žaludek. Pokud se během cvičení objeví nepříjemný bolest v bederní oblasti, by měla být okupace okamžitě zastaveno.

Ve 2. trimestru těhotenství je povoleno provádět tyto úkony:

• Otočení těla.
• Lead straně.
• Redukční nohy na fitball.

Řídit tělo sedět na podlaze a přes nohy. Ruce by měly být uvedeny na stranu a zpět ohnout v pase. Po tom, jemně otáčet tělo v různých směrech, přičemž vaše pozice by měly stagnovat. Postupujte tělo promění v 1-2 sad. V každé sadě, proveďte 7-10 opakování.

Ve 2. trimestru těhotenství je povoleno provádět tělesných zatáčky

rukou ve směru zatahování vám pomůže posílit šikmé a vyhnout strií po porodu. Chcete-li provést toto cvičení, které potřebujete, aby si lehnout na jedné straně a lehce pokrčte kolena. Pak ruce táhnout dopředu a postupně se s nimi pryč. Pak budete muset jít na druhou stranu a opakujte stejný manipulaci. Sledujte zneužívání ruce v 2 sady 6-8 krát.

Podrobnosti o nohy na fitball, které vám pomohou posílit svaly hráze a připravit své tělo na práci. Chcete-li provést průzkum by měl zaujmout startovní pozici, sedí na fitball, ruce je třeba vzít na projížďku. Pak se šíří nohy mírně na stranu a snažil protáhnout svaly hráze. V této poloze, pauza na 3-4 sekund a pak hladce vrátí do své původní polohy. Postupujte podle informací v noze 3 sady 5-8 krát.

Podrobnosti o nohy na fitball přispět k posílení perineální svaly a připravit tělo na práci

Fitness ve 3. trimestru

Je bezpečné cvičení ve 3 trimestru těhotenství? Lékaři tvrdí, že cvičení v posledním trimestru, jak je to možné, ale s velkou opatrností.

Velmi užitečný je brániční dýchání. Chcete-li provést tento typ tréninku dát levou ruku na hruď a právo - na břiše. Pak je třeba, aby ostře vdechovat dech a pomalu vydechujte nosem. Při provádění tohoto cvičení, zkuste nechat prsa ve statické poloze.

Ve 3. trimestru může udělat nějaké cvičení s fitball. Například, můžete si staví valí. Chcete-li provést tento typ tréninku by měl ležet na zemi a nohy dát na fitball. Následované každou nohu jemně vrátit míč do různých směrů. Sledujte kotoučů 2 přístup, počet opakování není omezen.

Pro přípravu na porod může být provedeno "motýl"

 Pro přípravu na porod může být provedeno "motýl", Toto cvičení vám pomůže posílit svaly hráze a vazů. provádět "motýl" Sedět se zkříženýma nohama, a oblouk záda v pase. Následovala tisková dlaně na kolenou. "motýl" Můžete provést neomezený počet opakování.

Doplňují soubor cviků lze chodit. Lékaři doporučují projít nejméně 1 km za den. Pokud z nějakého důvodu jsou kontraindikovány pro pěší turistiku, plavání, vyměňte ji.