Kardio cvičení doma

Výhody kardio

Zhubnout, zlepšit jejich zdravotní stav kardiovaskulárního systému, zotavit se z vážné nemoci, aby se stal vytrvalý, zvýšit efektivitu ... - to vše lze dosáhnout kardio cvičení, a dokonce i doma.

Co je kardio cvičení, a to, co jsou?

Kardio cvičení - toto cvičení, zvyšují odolnost celého těla, zejména srdečního svalu. Během rušných pracovních velkých svalových skupin, což způsobilo tělo potřebuje hodně kyslíku, takže cvičení je také nazýván aerobic, tj „Rozšíření v přítomnosti‚kyslíku. Vložíte-li srdce bije rychleji a plíce pracovat usilovněji. Tělo potřebuje hodně energie, vezme první ze sacharidů, přijímané potravy, a pak - z tukových zásob. Z tohoto důvodu, kardio - trénink je skvělý způsob, jak zhubnout, protože to dělá naše tělo spalovat kalorie i během rekonvalescence - po tréninku.

Video: Kardio trénink (spalovat tuk efektivně)

Nicméně, to je, jak zhubnout, v souladu s trenéry, kardio cvičení je optimálně kombinován s silový trénink: takže si můžete nejen zbavit tuku, ale také dostanete příjemnou úlevu.

Mezi další výhody patří kardio cvičení doma:

• posilování svalů;
• snížení rizika kardiovaskulárních chorob;
• prevence diabetu, vysokého krevního tlaku;
• snížit riziko vzniku osteoporózy;
• normalizace krevních triglyceridů a cholesterolu;
• vlak;
• snížení stresu;
• zlepšování kvality a hloubky spánku.

Možnosti pro kardio cvičení doma

• Klasické aerobic;
• jogging a chůzi;
• jumping;
• tanec.

Optimální varianta kardio cvičení doma, v názoru trenérů - se střídá běh a chůzi (včetně hory), a pomůže v této cvičební zařízení, jako běžící pásy.

Skok oblek jako krok platformě a obvyklým lanem.

Principy kardio cvičení

Frekvence, doba a intenzita tréninku závisí na výcviku a věku osoby. Kardio cvičení doma dát vynikající účinek i při 3 sezení týdně. Optimální délka - 20-60 minut, doba se postupně zvyšuje.

Se stejným výsledkem může být praktikována a trochu méně, je třeba se naučit interval kardio - střídání středním a vysokém zatížení. Například, 1 minuta, budete muset skočit, nebo běžet na místě mírným tempem, a pak 15-20 sekund, aby učinily totéž, ale „plné“, jak se říká, se všemi svými silami. V tomto cvičení dostatečně až 20 minut, ale účinek nebude horší než 1 Chasa kardio průměrné intenzity. Nicméně, začátečníci začít teprve cvičit kardio cvičení doma Prvním z nich je lepší zvolit klidnější režim.

To je důležité! Každý trénink by měl začínat a končit warm-up cvičení protáhnout svaly.

Okamžitě by mělo být rozptýlit další mýtus: „čím déle jak to udělat, tím lepší je výsledek“ Ve skutečnosti, je-li příliš dlouhý kardio zatížení (od 3 pm) začíná zničení proteinových struktur, tj, namísto spalování tuku je zničení svalové tkáně!

Co je potřeba vzít v úvahu?

Kardio cvičení doma mají svá specifika, která by měla být jednoznačně považovány.

Video: kardio trénink

První z nich - je vzduch. Při aerobní cvičení tělo potřebuje kyslík, což znamená - místnost by měla být dobře větrané.

Druhá - kontinuita zaměstnání. Fitness bude mít za následek pouze v kontinuální zatížení, tím menší domácí trénink - snadné se dostat nepozorný.

Třetí - kontrola. Kardio cvičení doma má jednu významnou nevýhodu - není nikdo kontrolovat. Ale pokud se rozhodnete pro tuto cestu sportem pro sebe, aby se výsledek, pak kontrola bude muset na vlastní pěst. Deník: stanovit dobu trvání každého tréninku, měřit tepovou frekvenci, porovná ji s maximální úrovní pro váš věk.

Co je třeba vědět! Každý ví, že lidské tělo poměrně rychle se přizpůsobí jakékoliv zátěži, takže každý vykonává kardiovaskulární vytrvalost se zvýší. A proto, když takový náklad puls bude přesně níže. A to v pořadí, je jasné znamení, že děláte vše v pořádku, je na čase zvýšit tempo a / nebo doby trvání pracovního poměru.

Po tréninku, měli byste cítit příval energie a příjemné únavy svalů, ale pokud jste viděli rozpis se ukazuje, únavu, v tomto případě, intenzitu kardio tréninku nejlépe nižší.