ZdorovGURU.com

Menu na vrcholu: strava pro ženy po 50 letech

Video: Správná výživa Po 50

Pro většinu žen, 50 let - nejen k narozeninám. V tomto věku tělo začne zásadně důležité hormonální změny. Metabolismus zpomaluje v důsledku zvýšené hmotnosti. Ale právě v tomto období je velmi důležité odstranit nadváhu, aby se minimalizovaly nepříjemné příznaky menopauzy. Dodržováním několik doporučení, nepříjemné pocity z návaly horka může být snížena téměř na nulu.

Kalorií. To je důležitá potravinová pravidla žen po 50 letech. Ženy s nadváhou se cítí silnější a horší tolerovat přílivové vlny. Také hodně váhy, zatížení nohy, křečové žíly mohou vyprovokovat. Z tohoto důvodu, obezita je nutné ponechat. Jen nespěchejte do extrémů. Tělo náhle vysazena na hladové dietě během hormonálních změn, může reagovat s novými nemocemi. Především je nutné omezit příjem rychlých sacharidů. Takže je nutné vyloučit pečivo, sladké a tučná jídla, nápoje s vysokým obsahem cukru.

Objem porcí. Část potravin by měla být jedna třetina, a s výhodou menší než polovina obvyklé. Ale počet jídel by měla být minimálně 5 až 6 krát denně. Nejvíce vysoce kalorické potraviny, je nejlepší jíst v první třetině den, vaše tělo bude mít čas se naučit a strávit odvozené kalorií, aniž by k pasu nebo boků. Potraviny pro druhou polovinu dne - ovocný salát jako náplň - citronovou šťávou. Majonézou a zakysanou smetanou, jsou pryč.




Ryby - základ nabídky. Ryby a mořské plody hodně bílkovin a velmi málo kalorií. V těchto produktech, vysoká úroveň polynenasycených mastných kyselin omega-3 a omega-6. Účinně chrání lidské tělo před aterosklerózou.

Nejužitečnější v tomto ohledu, štika, okoun, tresek, okounů. Tento nízkotučné druhy ryb. Příprava - Vaření v páře, dušené, pečené. Kromě toho, že je vhodné použít jemně slanečka, šproty, huňáčka severního.

Video: Nejdůležitější věc pro ženu: Dieta pro Menopauza 1

Pan - nepřítel stravy. Smažený v ropných produktech nejvíce kalorií. Za druhé - nebezpečí karcinogenů, vznikají při smažení produktů. Proto se pan by měly být odstraněny do kouta a zapomenout na to. Místo toho použijte parník a multivarku. Pečení v troubě, jsou také vítány. Ale uzené výrobky by měly být rovněž vyloučeny.

Nyní o nedostatku vápníku. Vývoj ženského hormonu estrogenu se výrazně snižuje s nástupem menopauzy. V důsledku toho je zde vyplavování vápníku z kostí, minerální hustota snížena. Což vede ke zvýšené křehkosti kostí a neschopnost odolávat obvyklou zátěž. Chcete-li vyřešit problém zvýšení vápníku v těle ve stravě je nutné zahrnout sýry, tvaroh, jogurt, mořské ryby, sezamovým semínkem. Je to potraviny bohaté na vápník.

Alkohol je zakázán. Alkohol - velmi vysoce kalorické produkt. Horší je, že alkoholické nápoje přispěl k rostoucímu přílivu v menopauze. Z tohoto důvodu je nejlepší, aby se vzdal alkoholu. Jediná věc, která je přijatelná - suché červené víno, jedno sklo, ale ne často. Červené víno obsahuje velké množství antioxidantů, které brání škodlivým účinkům volných radikálů.

Množství soli - minimální. Příjem Limit sůl je vždy užitečné v tomto období života zvláště. Slané potraviny vyvolává otok, negativně ovlivňuje krevní cévy, zvyšuje riziko vzniku hypertenze.

Video: Menopauza - Výživa a cvičení

Miska je nejlepší sůl je připravena na talíř, ne proces vaření. Krok jednoduché, ale je to výrazně snižuje množství soli ve stravě. Dobrá volba koření - sójové omáčky.

Sója - nezbytný produkt. Sója obsahuje analog estrogen - ženský hormon, který je tak chybí v ženském těle během menopauzy. To je důvod, proč je použití sójové výrobky mohou pomoci snížit vliv přílivu a odlivu.

Video: zdravá strava žen po 50 letech

Zelenina a ovoce. Jsou zapotřebí zejména pro své tělo v tomto okamžiku. Vláknina pomáhá očistit tělo zevnitř. Velké množství vitaminů a minerálních látek jsou velmi potřebné v tomto okamžiku. Denní spotřeba ovoce a zeleniny - nejméně 500 gramů rozdělených dávkách.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

ZdorovGURU.com
ReklamaZpětná vazba
Léčba chorob Drog a léků Ethnoscience Zdraví a krása Různé