Správná výživa pro hubnutí

Video: Výživa / Školení / Jak zhubnout rychle?

Správná výživa - základ pro snížení hmotnosti

Problém nadváhy je možná jedním z nejnaléhavějších v dámské společnosti. Pravděpodobně není žena, která by byli zcela spokojeni se svým tělem a nechtěl, kde - že k odstranění pár kilo navíc. Způsobů, jak zhubnout nestačí. Takže, kdo nosí sám různé diety, těžký výkon a všechny ostatní odpad z jídle nebo polykání hrst prášků na hubnutí v naději, že jejich zázrak - akci. Ale bohužel, mnoho lidí ve snaze o dokonalé tělo, nechtějí, aby si myslí, že tyto metody hubnutí může a přinese očekávané výsledky, ale také významně poškodit celý organismus. Chcete-li zhubnout, co potřebujete opravit, aniž by došlo k poškození zdraví, teprve pak můžete získat dobrý výsledek. Samozřejmě, můžete požádat o pomoc od dietolog, ale pokud to není možné, nabídnout seznámení se základními pravidly a potravin, které mají pomoci zhubnout a udržet své tělo v normě. Správná výživa pro hubnutí - jedinou a nejbezpečnější způsob, jak zhubnout, aniž by došlo k poškození zdraví.

Správná výživa: bílkoviny, tuky, sacharidy a vitamíny

Je známo, že hlavním zdrojem vitaminů, minerálních látek, vstupu do lidského organismu je potravina. Správná a zdravá strava pro hubnutí může vést nejen k rychlosti našeho těla, ale také dát zdraví a wellness celé tělo. Správná výživa pro hubnutí v první řadě by měla obsahovat vyváženou stravu, která neumožňuje cítit hlad. V procesu hubnutí je důležité sledovat množství kalorií a živin (bílkovin, sacharidů, tuků a vitamínů).

Potraviny bohaté na živiny

1. Protein (protein) - důležitým prvkem, bez které je lidské tělo není schopen správně fungovat. Jedná se o protein v lidském těle zodpovědný za všechny biochemické reakce. Velké množství bílkovin nalezen v mléčných výrobcích, mořské plody, maso, houby a ořechy.
2. Sacharidy - energie pro naše tělo. Většina diety doporučuje zdržet se potraviny bohaté na komplexní sacharidy: brambory, bílé pečivo, výrobky z mouky a nahradit je jednoduché sacharidy: ovoce, zelenina. Komplexní sacharidy jsou rychle odbourávány v těle, výrazně zvýšit hladinu cukru v krvi, podporovat ukládání tuků. Jednoduché sacharidy jsou členěny pomalu, a proto nepřispívají k přibývání na váze.
3. Tuky - poskytují životně důležité funkce organismu jako celku. Denní potřeba tuku - 80 gramů. Velké množství tuku obsažené v olivy, ořechy, mléčné výrobky, a olivový olej.
4. Vitamíny - živiny, které poskytují tělu všechny potřebné komponenty, posílení imunity, vliv na růst a vývoj. lidské tělo následující vitamíny, potřebné pro správnou a plně funkční: vitamin C, A, E, vit. D, stejně jako vitamíny B1-B12.

výživa menu pro tento týden

Existuje poměrně málo stravy a způsoby správné výživy, ale my se podíváme na jeden z těch, které budou nejen odstranit extra váhu, ale také k normalizaci a zlepšit stav celého organismu. Tato metoda umožňuje, jak zhubnout, jak zhubnout rychle, ale jíst chutné a necítí hlad.

pondělí

• Snídaně: ovesné vločky s sušeného ovoce nebo zeleniny.
• Oběd: salát se zeleninou bez majonézy nebo zakysanou smetanou, malým množstvím hovězího vývaru, ryby pečené v troubě. Jako nápoj je ideální 200 mil ovocný nápoj nebo ovocné šťávy.
• Odpolední svačina: ovoce jogurt s ne více než 200 mil.
• Večeře: malá část rýže nebo pohanky love zeleninový salát.

úterý

• Snídaně: 1 - 2 jablka pečená s medem a ořechy, zelený čaj.
• Oběd: salát z rajčat, ředkviček oblečeni s nízkým obsahem tuku kysané smetany, zeleninové polévky.
• Odpolední svačina: sušené ovoce (datle, sušené švestky nebo meruňky).
• Večeře: zeleninový salát, brambory zapečené se sýrem, džus a zelenina.

středa

• Snídaně: toast s medem může mít také nějaké ovoce (pomeranč, jablko, banán) + sklenici čaje.
• Oběd: lehká zeleninová polévka, okraj celozrnného chleba, zelený čaj.
• Svačina: sklenici kefíru nebo jogurt, 1 banán.
• Večeře: vařená zelenina, část z kuřecích prsíček, dušené ovoce.

čtvrtek

• Snídaně: čerstvá zelenina, vejce, ovocné šťávy.
• Oběd: salát se zeleninou, kuřecím masem nebo hovězím vývaru, papriky plněné zeleninou a kuřecím masem.
• Svačina: všechna oblíbené ovoce.
• Večeře: salát z mořských plodů, 2 brambory, sladký čaj.

Video: Správná výživa pro hubnutí (EshZdorovo.ru)

pátek

• Snídaně: žádný tuk tvaroh s ovocem nebo sušeným ovocem, 250 mil zeleného čaje.
• Oběd: salát z čerstvé zeleniny, rybí polévky, zeleninové šťávy.
• Svačina: 1 vejce, vařené v chladném a jablka.
• Večeře: Čerstvé ovoce gratinované se zeleninou, sklenkou černého čaje.

Subota

• Snídaně: cereálie s mlékem a čerstvým ovocem.
• Oběd: zeleninový salát, lehké zeleninové polévky, maso kotlety.
• Svačina: kromochka chléb s máslem, černý čaj.
• Večeře: salát zelí, ječmen kaše, dušené maso, zeleninové šťávy.

neděle

• Snídaně: 2 palačinky s jablky a medem, 250 mil odstředěné mléko.
• Oběd: zeleninový salát, polévka s krutony.
• Svačina: a kastrol se sýrem a vaše oblíbené ovoce.
• Večeře: část pečené ryby, dušené zeleniny, ovocné šťávy.

Menu pro tento týden - si všimnout změny v hmotnosti

Sestaven na základě nabídky hubnutí po dobu jednoho týdne, lze dojít k závěru, že v potravě obsahuje všechny užitečné a obohacené potraviny. Kromě toho je zřejmé, že dieta není káva, takže milovníci tohoto nápoje je třeba upustit od jeho použití. Všechny potraviny musí obsahovat minimální množství soli a cukru, být připraven v pečené nebo vařené.

Sportovní výživa pro hubnutí

Sportovní medicína, jedna z oblastí, kde je výzvou nejen pro sledování zdravotního stavu sportovce, ale i jeho síla, která bude hrát významnou roli v jakémkoli druhu sportu. Sportovní výživa pro hubnutí pro každého sportovce je lepší vytvořit na výživu. Většina lidí zapojených do sportovních raději koupit speciální potravinové doplňky pro sadu nebo snížení svalové hmoty. Tyto doplněk produkty by měly být jmenován lékařem nebo výživu, jak špatně zvolený lék může vést k přibývání na váze, nebo jiné abnormality v těle. Spalovače tuku (příloha produkty) v sportovní výživy moštu svém složení obsahovat látky, jako jsou: L-karnitinu, chitosan, extrakt ze zeleného čaje, kyselina linolová, CLA, tyraminu, chrómu a dalších složek, které budou mít pozitivní vliv na všechny biochemické procesy v těle. Na rozdíl od léků na hubnutí, sportovní spalovačů pomoci prolomit tuků pouze v případě pravidelné cvičení. Kromě přijímání spalovače tuku pro udržení fyzické kondice, sportovci by měli jíst správně.

Sportovní výživa - zdroj síly a energie

Vezměme si za příklad zdravé a prospěšné potraviny pro hubnutí pro sportovce.

1. snídaně: by měl naplnit sportovec s sílu a energii. Je vhodné jíst ovesné vločky s ovocem, sušeným ovocem nebo mlékem. Ovesné vločky může nahradit nízkotučný tvaroh s medem nebo marmeládou. Výhoda bude také přinést kousek hořké čokolády s zeleného nebo černého čaje.
2. oběd: vTorah snídaně se může skládat z čerstvého ovoce nebo čerstvě vymačkané šťávy.
3. oběd: adealnym provedení bude kuřecí prsa s restovanou zeleninou a rýží. Pokrmy z masa ve sportovní výživě by měl být přítomen v pravidelných intervalech, protože jsou bohaté na bílkoviny. Přinést stejný užitek, a obilí, které jsou bohaté na rostlinných vláken: pohanka, rýže.
4. Svačina: Podáváme s nízkým obsahem tuku tvaroh, zelený čaj.
5. Večeře. Jako přílohu k večeři oblek zeleninový salát: ředkvičky, mrkev, hlávkový salát, okurky a bylinky. Šaty salát s olivovým olejem je to možné. Kromě salátem, doporučuje se jíst porci masa nebo ryb. Stolování nemusí nejpozději do 6 hodin.
6. Pokud spaním cítil hlad, můžete vypít šálek jogurtu nebo nízkotučného jogurtu. Jako nápoj po celý den, je třeba dát přednost bez vody sycené oxidem uhličitým. Mělo by však být konzumovány s mírou, ne více než 2 litry denně, protože se může vyvinout otok.

Samostatné jídlo na hubnutí

Mnoho, pokud je to žádoucí, aby se snížila hmotnost přednost samostatné dietu, která je založena na distribuci potravin tuků, bílkovin a sacharidů. Základním pravidlem v samostatném dietu - nespojit protein sacharidů a tučných jídel. Samostatné krmivo pro hubnutí je rozdělena do 4 cyklů, z nichž každý má svůj vlastní soubor produktů. Buď strava je poměrně jednoduché, musíte se naučit některé z použitých výrobků obsahují jednu nebo druhou složku: Například den bílkovina v týdnu musíte jíst libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky. V den, kdy zelenina vařit pokrmy zelenina, obiloviny. Sacharidy denní dávka zahrnuje výrobky z komplexních sacharidů, ale v malých dávkách: brambory, sladké pečivo, těstoviny, zeleninové guláš. Ovoce den se skládá z jíst ovocné saláty, ovoce, přírodní šťávy a ořechy.

Samostatnou potraviny - jako způsob, jak snížit váhu

Je-li samostatný zdroj doporučuje 1 krát týdně dělat půst dny, které by měly zahrnovat využití ovoce, kysané mléko, kefír, jogurt nebo jogurt. Lidé, kteří chtějí zhubnout, ale mají problémy s trávicím ústrojím nebo slinivky břišní, se nedoporučuje pro půst dnů.

Dělené stravy na hubnutí

Dělené stravy na hubnutí je nejvíce často předepsaný pro lidi s onemocněním gastrointestinálního - střevního traktu. Taková strava může přičíst zdravé výživy, který se skládá z 6 - 7 jednom jídle v malých dávkách. Frakční výkon umožňuje ovládat svůj hlad. Ti, kteří hledají hubnutí je nutné mít na paměti, že „hladovění diety“ může často vést ke „zhroucení“ a návrat bývalých kilogramů. Dělené stravy při hubnutí z přísných dietách, vyznačující se tím, že lidé jíst malé množství jídla necítí hlad, ale zároveň zhubnout. Vezměme si příklad frakční výkon:

• 8.00. Snídaně by měla sestávat z pomalých sacharidů a bílkovin. Dobrá volba by jeden takový produkt: 5 matic, jednu oblíbené ovoce, 100 g sýra, dvě vejce, káva nebo čaj s mlékem a medem.
• 11.00. Jogurt nebo kus chleba, zeleniny nebo ovocný salát.
• 13.00. Čas na oběd. Vhodné potraviny jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny: kuřecí prsa, rýže, pohanky, dušené zeleniny, rybí polévka.
• 17.00. svačinu čas: 100 gr. ovocný nebo zeleninový salát, 20 g sušené ovoce nebo ořechy.
• 19.00. čas na večeři. Salát oblečený s olivovým olejem, ryby v troubě, salát se zeleninou nebo 2 vejce, ale pouze tehdy, pokud nebyli dnes ráno představovat.
• 22.00. Poslední předkus. 200 mil kefír nebo jogurt.

Dělené stravy na hubnutí

Video: Nutrition. Správná výživa pro hubnutí. Jak jíst, že jsou zdravé

Tak je možné, aby se menu frakční výkon po dobu jednoho týdne. Můžete změnit potravin místa, hlavní věc, jíst menší porce a udržet se kallorazh nepřekročí 1200-1600kkal den.

Výživa a fyzická aktivita

Hlavní jsou následující:

• Musíte jíst 2 hodiny před cvičením.
• Po cvičení se doporučuje jíst bílkoviny potraviny, a vzdát se tučná jídla. Malý sýr, jogurt nebo kefír - v ideálním případě poderzhat tělo energií.
• V průběhu tréninku budete muset pít nesycené minerální vody v malých doušcích.

Musíte vypít alespoň 2 litry vody denně

Správná strava a cvičení může pomoci získat krásnější a štíhlou postavu bez újmy na zdraví.

Základní pravidla správné výživy

Řádně se zbavit pár kilo navíc pomůže jednoduchý, ale velmi důležitá pravidla:

• Správná výživa obsahuje dostatečné množství ovoce a zeleniny.
• Musíte pít více. Tekutina by měla být zvolena zelený čaj, džusy, ovocné nápoje, uhličité minerální vody, ovoce nebo želé. Celkové množství tekutiny by měla být 2 - 2,5 litru za den.
• Odmítnutí jednoduchých sacharidů: cukrovinky, bonbóny a jiné „radosti života“. Jako „bonus“ může být jednou týdně k jídlu jeden z nelegálních produktů, ale mírně.
• Během jídlo nestojí rozptýlení muset žvýkat jídlo dobře.
• Kdysi oblíbená jídla měli byste se pokusit nahradit užitečných analogů. Takže cukr na med, vepřového tuku pro telecí a slunečnicového oleje v oliv.
• Otkazhytes z alkoholu, malé množství červeného vína si můžete vychutnat na vzácných příležitostech.
• Jídlo v potravě hmotnosti osoby ztráty by měla být měněna. Není třeba se bát experimentovat, kupte novou nízkokalorické potraviny, snaží se míchat chutě.
• Není třeba jíst po 6 - 7 hodin. Jestliže trpíte závažnou hlad může pít kefír, jogurt nebo jogurt.
• Naučte se ovládat své emoce, zbavit se stresu. Bylo to stresující situace se často stávají příčinou toho, že je člověk nervózní a jí hodně.
• Spolu s správné výživy potřebné k jít na sport: fitness, běh, plavání, tanec.

Správná výživa - klíč k úspěšnému hubnutí

Správná výživa pro hubnutí nejen získat štíhlou postavu, ale také zlepšit zdraví celého organismu. Samozřejmě, že výsledkem zdravé výživy bude patrný okamžitě, ale po 1 - 2 týdny, bude určitě cítit zlepšení zdravotního stavu a stojí na váhy, všimnete pozitivní výsledek. Lidské tělo je unikátní a individuální, kdo - to hubne rychleji, jiní pomaleji, a někteří bez pomoci výživu zvládnout obtížné. Ale v každém případě zdravé výživy a správné výživy pomůže dosáhnout dobrého zdraví a dobrou náladu