Principy dieta pro urychlení metabolismu

Dieta pro urychlení metabolismu - skvělý způsob, jak se zbavit tuku.

Tato technika přispívá ke snížení syntézy hormonů, které přispívají k tvorbě tuku. Kromě toho tato dieta stimuluje produkci hormonů štítné žlázy a noradrenalinu. Vzhledem k nastartování to zrychlený metabolismus a spalování tuků proces.

dieta etapy

Pokud se budete držet na metabolické dietu, nemusíte počítat počet kalorií zkonzumovaných. Místo nutriční hodnoty pokrmů přijít skóre 0 až 4.

Video: Jak zrychlit metabolismus? Zrychlení metabolismu. Ztratit zrychluje metabolismus. Juliy @

Nulové body obsažené v nízkotučných potravin s vysokým obsahem proteinu. Mezi ně patří libové maso (krůta, kuře, králičí maso), vaječné bílky, s nízkým obsahem tuku tvaroh, jogurt a jogurt. Navíc nulové body obsažené v houbách, špenát, kopr, zeleniny s nízkým obsahem škrobu, koření, libové ryby.

Nulové body obsažené v nízkotučných potravin s vysokým obsahem proteinu

1 bod - v luštěninách, zeleninové šťávy a bobulí. 2 body obsahují potraviny bohaté na nenasycené tuky. Patří mezi ně vlašské ořechy, mandle, oříšky, olivy. Kromě toho, 2 body jsou obsaženy v potravinách s vysokým obsahem vlákniny a komplexních sacharidů, to je, cereálie, chléb a otruby. V hovězího, telecího, mastných mléčných výrobků a 2 body.

Kukuřice, proso kaše, müsli, sladké mléčné výrobky a ovocné šťávy se vztahuje na produkt v kategorii „3 body“. 4 body obsažené ve vysoce kalorické potravy. To zahrnuje med, rychlé občerstvení, alkohol, nealkoholické nápoje, sušenky, koláče, sušenky, čokoláda, smetana pšenice, mastná masa (vepřové, jehněčí, kachna), bílý chléb, klobásy, uzené maso.

4 body obsažené ve vysoce kalorické potravy

Dieta pro urychlení metabolismu se skládá ze 3 fází:

• Spalování tuků. Doba trvání této fáze - 2 týdny. Na spalování tuků fázi je povoleno jíst pouze ty produkty, jejichž hodnota je 0 bodů. Nicméně, musíte denně vypít 2 lžičky olivový olej. Tato technika pomáhá k nasycení těla s esenciálních mastných kyselin a urychlují metabolismus.
• Stabilní spalování tuků. Doba trvání této fáze se neomezuje na metabolické stravy. Dodržovat pravidla tohoto kroku je nutné, pokud nechcete dostat požadovaný výsledek. V této fázi je povoleno jíst pro snídaně produkty v hodnotě 4 body, k obědu a večeři - 2 body, při večeři - 0 bodů.
• Udržování hmotnosti. Tato fáze je konečný metabolický stravy. V kroku udržování hmotnosti by mělo být podáváno v stejným způsobem jako v kroku 2. Nicméně dovoleno jíst vysoce kalorické potraviny k obědu.

Na jevišti spalování tuků je dovoleno jíst pouze ty produkty, jejichž hodnota je 0 bodů

Video: správné výživy

Pravidla a výhody diety

Některá pravidla je třeba dodržovat po celou dobu diety. Za prvé, je třeba konzumovat dostatek tekutin, jako je tomu v kroku 1 stravy se bude skládat především z potravin s vysokým obsahem bílkovin. Doporučuje se denně vypít 2-2.5 litrů čištěné vody. To je také povoleno konzumovat 2-3 šálků zeleného čaje nebo vývar boky. Káva a černý čaj můžete pít, ale v omezeném množství. V zájmu urychlení metabolismu je nezbytné doplnit fyzickou aktivitu dietu. Pravidelné cvičení pomůže urychlit proces lipolýzy a zahájit produkci hormonů spalování tuků.

Také na dietě musíte jíst často, ale v malých porcích. Tato technika bude nejen zrychlit metabolismus, ale také eliminovat pocit hladu. Stojí za zmínku, že objem porce by neměla přesáhnout 300-350, v nabídce je žádoucí budovat takovým způsobem, že vysoce kalorické potraviny k jídlu v dopoledních hodinách, a potravin s vysokým obsahem bílkovin - ve druhé. V 1. a 2. stupeň, se snaží připravit jídlo pro pár. Množství soli v potravě je žádoucí omezit na 10 gramů za den, protože to zadržuje vodu v těle.

Doporučuje se denně vypít 2-2.5 litrů čištěné vody

Dieta pro metabolismus má několik výhod. Mezi ně patří:

• Efektivnost. Přísné dodržování všech pravidel stravy zajišťuje volný od 10-15 kg tuku.
• Vyvážená strava. Menu metabolický dieta je strukturován takovým způsobem, aby daná osoba je dostatek bílkovin, tuků, sacharidů a další stopové prvky. Navíc, díky dobře vybudované dietou není třeba se vzdát své oblíbené potraviny.
• Univerzálnost. Tato metoda hubnutí je vhodná pro všechny lidi bez ohledu na pohlaví a věku.

vzorový jídelníček a recepty

Během dietní plán je třeba vzít v úvahu fázi diety. On fází „stabilní odbourávání tuků“ a menu „údržba hmotnost“, můžete si vytvořit svůj vlastní na základě vašich vlastních preferencí. Během fáze „spalování tuků“ přibližnou jídelníček by měl být následující:

Video: Metabolism. Jak zrychlit metabolismus? Part 1 // Andrew FitnesTelo

• Snídaně. Omeleta 3 vaječné proteiny, dušené, 200 g tuku bez jogurt.
• Oběd. Sklenice kefír nebo jogurt.
• Oběd. 150 g zeleninová polévka, 200 g vařené kuře.
• Večeře. 200 g zeleninový salát, 150 g pečené ryby nebo krůta.

Diverzifikovat nabídku stravy pro urychlení metabolismu, můžete použít speciální nízkotučné pokrmy. Například, můžete si pečené kuřecí prsa v omáčce. Pro přípravu jídla, které budete potřebovat: 600 gramů kuřecích řízků, 500 ml nízkotučné jogurty, 1 lžička olivový olej, 10 g petržel, pepř, nějaké stroužku česneku a 100 ml přečištěné vody. Nejprve je nutné smíchat jogurt, petržel, česnek, pepř a vodu. Oloupeme kůži z kuřete a dát ji na plech vymazaný, s olivovým olejem. Pour maso omáčkou. Péct pokrm v troubě 40 minut při teplotě 180 stupňů.

Diverzifikovat nabídku stravy pro urychlení metabolismu, můžete použít speciální nízkotučné jídla

Připravit chutné a zdravé jídlo může být i krůtí. Chcete-li to, budete potřebovat: 500 g krůtí řízek 500 ml nízkotučné jogurty, 2 lžíce citronová šťáva, lžičku paprika, špetka soli. Musíte nejprve smíchejte citronovou šťávu s jogurtem a paprikou v mixéru. Pak je třeba vyčistit filet z kůže a učinit z něj malé řezy. Po tomto poklesu maso marinádou, pokrytí misku s fólií a odeslat misku po dobu 3 hodin v ledničce. Pak budete muset zabalit maso do fólie a odeslat pokrm do trouby předehřáté na 200 stupňů po dobu 40 minut.