Dieta pro sadu svalové hmoty a důležitými tipy

Snídaně: ovesné vločky 45 g s 300 ml nízkotučného mléka a 1 lžička počtu medailí 200ml jablečných šťáv.

Svačina: 120 g nízkotučného jogurtu s borůvkami a medu.

Oběd: maso (kuřecí prsa 1), jakýkoliv netyazholy salát.

Snack: pyré - směs (255 g syrovátkové bílkoviny, malina 80 g, 80 g borůvky, ostružiny a 50 g vody).

Večeře: 120 g steak z tuňáka s restovanou brokolicí, žampiony, zelené fazole, 70 g hnědé rýže.

Snack: 250 ml odstředěného mléka.

Poslední den 1835 kalorií, 136 g bílkovin, 229guglevodov, 33 gramů tuku.

úterý

Snídaně: pyré - směs (25 g syrovátkového proteinu, odtučněné mléko 300 ml, 100 g jahoda a banán).

Svačina: 120 g nízkotučného jogurtu, borůvek a medu.

Oběd: Tuňák s chlebem (sendvič) - 200 ml odstředěného mléka.

Svačina:. Smíšená ořechy, rozinky a brusinky.

Večeře: 100 g kuřecích, slaninou a avokádo.

Svačina: 1 jablko.

Poslední den 1802 kalorií, 131 g bílkovin, 219 g sacharidů, 37 g tuku

středa

Snídaně: pyré - směs (25 g syrovátkového proteinu, odtučněné mléko 300 ml, 100 g jahoda a banán).

Svačina: 90 g makrela 1 celozrnný chléb plátek.

Oběd: 1 yabloko- sendvič z kuřecího masa.

Svačina: 1 banán

Večeře: 120 g hovězího masa s špenát a rajčat 2.

Snack: 100 g s nízkým obsahem tuku tvaroh a ananas.

Poslední den 1821 kalorií, 138 g bílkovin, 222 g sacharidů, 35 g tuku

čtvrtek

Snídaně 4 bílky (míchaná) a 2 kusy chleba.

Svačina: 1 nízkotučný jogurt s borůvkami a hrst ovsa a med.

Video: sada svalové hmoty od Arnolda Schwarzeneggera

Oběd: pyré - směs (25 g Whey Protein 80 g maliny, borůvky 80 g, 50 g a ostružiny vodě Para ořechy 30 g).

Snack: 100 g s nízkým obsahem tuku tvaroh a ananas.

Večeře: Tuna salát (100g tuňák, smíšené salát, rajče, paprika a vařené brambory 4).

Poldnik10: 250 ml odstředěného mléka.

Poslední den 1835 kalorií, 136 g bílkovin, 229 g sacharidů, 33 g tuku

pátek

Snídaně: ovesné vločky 45 g s 300 ml nízkotučného mléka a 1 lžičku medu.

Svačina: 10 ředkviček se zálivkou.

Oběd: 1 tuna sklenice svekloy- 1 nízkotučného jogurtu.

Snack: pyré - směs (25 g Whey Protein 80 g malin, borůvek 80g a 50g ostružiny s vodou).

Večeře: 120 g kuřecích grilu s barbecue pepře a 70 g hnědé rýže.

Svačina: 100 g tvoroga- hrozny.

Poslední den 1808 kalorií, 133 g bílkovin, 219 g sacharidů, 34 g tuku

sobota

Snídaně: 2 vejce (míchaná vejce) se sýrem.

Snack: pyré: směs (25 g bílkovin, 1 jablko, 50 g borůvky, ostružiny s 50 g banán a vody).

Video: Watch Správná výživa pro svalovou zisk - Nastavte svalové hmoty

Oběd: 90g sardinky a 1 krajíc chleba.

Snack: 150 g syrové mrkve a hummus.

Video: Nastavte svalové hmoty. důležité tipy

Večeře: 100 g grilovaný losos se zelenými fazolkami, chřestem a 70 g hnědé rýže

Snack: 200 ml odstředěného mléka.

Poslední den 1822 kalorií, 135 g bílkovin, 221 g sacharidů a 36 g tuku

neděle

Snídaně: Míchaná (4 vaječný protein na 2 plátky celého hleba- zrna 1 grapefruit)

Snack - pyré: směs (25 g bílkovin, 300 ml odstředěného mléka, 50 g borůvky, ostružiny a 50 g banán.)

Oběd: sendvič s tuntsa- 1 hrušky.

Svačina: Smíšené ořechy a ovoce.

Večeře :. 120 g svíčkové s 1 malý slupce, špenát a 1 rajče.

Svačina: 1 jablko.

Poslední den 1840 kalorií, 140 g bílkovin, 228 g sacharidů, 39 g tuku

5 tipů, jak se zbavit tuku

1. Pijte hodně vody

Voda hraje důležitou roli v naprosto každém aspektu fitness a výživy, a to je úžasné pracovní nástroj pro spalování tuků. H20 je médium, ve kterém většina trávicího aktivity, zahrnuje dopravu a spalování tuku. Kromě toho je spotřeba spoustu kalorií bez vody může skutečně budete cítit hlad, že klamat, abyste si mysleli, že budete stále hlad, i když ve skutečnosti stačí vypít sklenici vody .. Snažte se vypít asi 2 až 3 litry vody denně, i když to zní hodně, ale to je každodenní normou pro lidský organismus.

2. Snižte příjem sacharidů škrobnatých

Konzumovat mnoho škrobnatých potravin, jako jsou těstoviny, chléb a rýže (zejména v případě, vše v jednom) dodá tělu více než potřebné množství glykogenu a energie, která bude sloužit jako tuk.

3. 5 rauty zeleniny denně

Všechny naše znalosti a postupy ve vztahu k dodání pouze v našich myslích, takže budete mít na paměti následující pravidla. Zelenina jsou prodchnuté živin, které mají maximální výživnou hodnotu s minimálními kalorií. Snažte se jíst pět porcí denně, zeleniny (včetně ovoce). To může znít jako hodně, ale pokud začnete nahradit místo sendvičů to nebude těžké.

4. Spalovače tuku neslouží chuť k jídlu nezdravé potraviny

Zatímco spalovačů skutečně přispět ke snížení tělesného tuku, nebudou bránit špatné stravovací návyky. Pokud užíváte nějaké doplňky, aby spalování tuků to neznamená, že budete i nadále jíst barbecue, hamburgery a td.tp. Bohužel, spalovačů nejsou magické pilulky, pozastavit kalorií z vás, měly by být použity spolu s disciplinovaným cvičení a diety.

5. Mezní spotřeba cukru

Ve skutečnosti, při konzumaci jednoduchých sacharidů se spoustou cukru zvýší výskyt tělesného tuku. Samozřejmě, nikdo vám zakazuje jíst sladkosti, ale vždy je třeba omezit se na cukr a sladkosti místo lepší jíst nějaké čerstvé ovoce, které přinese všem a prospěch. Navíc, vždy pamatovat množství cukru v nealkoholických nápojů, které konzumují. Vždy byste měli sledovat množství cukru v použitých výrobků. Pokusit se nahradit sladké nápoje s vodou, kofem nebo čaj (bez přidaného cukru ... samozřejmě.)