Jak posílit lidský nervový systém a psychiku?

Moderní způsob života, neustálý spěch a stres vést k nervovému zhroucení.

Jak posílit nervovou soustavu a psychiku, přestat bát a starat o všechno? Vzhledem k tomu, všichni víme, že většina nemocí se projevuje jako důsledek silného stresu a vyčerpání.

K dnešnímu dni existuje mnoho různých metod a technik, které pomohou vyřešit otázku, jak posílit nervovou soustavu a psychiku. Mnoho lidí, kteří hledají řešení pro své pohodlí jídlo, sport nebo koníčky.

Výživa - důležitá součást zdravé psychiky

Zdravý životní styl a správné, vyvážená strava, ve skutečnosti jsou všelékem pro mnoho nemocí. Jak posílit nervovou soustavu s pomocí jídla?

Vyvážená a pestrá denní menu pomůže tělu získat potřebné vitamíny, minerály a živiny. To znamená, že negativní dopad na životní prostředí (zejména stres) nebude mít vliv na zdraví a dobře vyvážený člověk.

Především čerstvého ovoce a zeleniny by měl být přítomen v potravě

Za prvé, ve stravě by měl být přítomen čerstvé jahody a ovoce. Jsou to právě tyto produkty pomohou získat potřebnou úroveň vitamínů. Převaha v tomto druhu žebříčku jsou obsazeny ostružiny a borůvky, protože poskytují tělu anthocyaninu látku významný podíl na organismus. Jak to ovlivňuje anthocyaninu, aby bylo možné posílit nervovou soustavu a psychiku? Její funkce je, že zabraňuje stárnutí a úbytku nervových vláken. Kromě toho, borůvky je složen z dostatečného množství manganu, který je také prospěšný účinek na nervový systém.

Jahody a ovoce bohaté na vitamin C, by měly být konzumovány denně, zahrnují rybíz, šípky (čaj a bylinné čaje z ní), jahody.

Banány obsahují vysoké množství hořčíku. To je důvod, proč jsou vedoucí mezi mnoha druhů ovoce, které jsou dobré pro mysl a tělo jako celek. Deficit tohoto stopového prvku vede k excitaci nervového systému, zvýšenou nervozitu a podrážděnost. Navíc toto ovoce pomáhá zlepšovat náladu, as dodává tryptofan, který byl později přeměněn hormonu štěstí - serotoninu.

Banány obsahují vysoké množství hořčíku

Pro obnovu by měli jíst hodně zeleniny a nejrůznějších greeny. jsou nejvíce užitečné články:

• rajčata (pomoc serotoninu);
• luštěniny (chrom dodává do těla, který posiluje nervový systém);
• řepa.

Video: uklidňující hudba pro nervový systém. Atmosférický meditace na stres, úzkost, deprese.

Pokud jde o otázku, jak posílit nervy, zaujímá významné místo vápníku. Že nedostatek často vede k depresi a zvýšenými hladinami podrážděnost. Chcete-li to provést, použijte mléko a mléčné výrobky.

vitamíny skupiny B (pohanka, zelí, maso, pomerančový džus), žehlička (hovězí), selen a zinek (ryby a mořské plody) jsou nedílnou součástí jídla, pokud máte zájem, jak posílit nervový systém.

vitamíny B (pohanka, zelí, maso, pomerančový džus), železo (hovězí), selen a zinek (ryby a mořské plody) jsou nedílnou součástí jídla

Kolik a jak se uvolnit?

Jednou z důležitých součástí udržení a posílení mysl je plný a zdravý spánek. Hlavní doporučení, které lékaři vždy připomene:

• spát na dobře větraném a chladném místě;
• nenačtou v noci (v ideálním případě lepší jít do postele s pocitem snadného hladu);
• alespoň 2 hodiny před spaním, aby se zabránilo sledování televize a poslech hudby;
• může vypít šálek bylinného čaje nebo máty heřmánku místo toho používat nějaké drogy. Je důležité si uvědomit, že léky po dlouhodobém používání může být návykové organismus.

Zdravý spánek je silná bariéra, kterou se chránit před stresu a negativních emocí. To je během spánku, že tělo plně obnovit svou sílu.

Pokud nemůžete spát v hlavě a šplhat rušivé myšlenky, můžete použít známou technikou, vyvinutý anglický lékař Giustino hlasy. Za tímto účelem, zatímco v posteli, budete muset psychicky řez kolem očí těla (vedoucí až k patě), říká sám slovy, že všechny svaly těla jsou uvolněné, tělo není nic alarmující, že usne, ať tato slova z první osoba. Důležitou součástí této metodiky je správné držení těla na spaní: měla ohýbat pod svou levou nohu a pravé vytáhnout, se obrátil na pravou stranu. Skutečnost, že je v této poloze páteř zcela relaxaci a odpočinku, všichni zádové svaly relaxovat a přichází hluboký klidný spánek.

Jednou z důležitých součástí udržení a posílení mysl je plný a zdravý spánek

Video: Jak posílit nervovou soustavu a psychiku

Tradiční recepty a léky ke stabilizaci nervového systému

Můžete použít vitamínové přípravky pro udržení na odpovídající úrovni duševního zdraví, které se prodávají v každém drogerii. Dobře kombinovat vitamíny skupiny B a hořčík. Mají příznivý vliv na psychiku a nervový systém, boj proti stresu, depresivní nálada, nervozita a rozptyl. Vitamin B6 pomáhá najít silný a zdravý spánek a B12 je obránce z deprese.

Video: Obnova nervového systému a psychiky

Existuje vitamínové komplexy, které obsahují vitamin B, E a C, a také obsahuje různé mikroelementy (kyselina listová, biotin, vápník a železo) podporující nervový systém. Jeden z nejpopulárnějších léků s podobným složením působí Superstress.

Jedním z nejpopulárnějších drog působí Superstress

Můžete použít celou řadu bylinných čajů a poplatků pro podporu duševního stavu. Tyto nápoje jsou dobré používat v noci, protože mají vliv na zklidnění na lidský organismus. Bylinné čaje:

1. Mellisovy čaj. Zvláště dobře pomáhá při akutní nervozita a podrážděnost. Stimuluje centrální nervový systém.
2. Pít z bobulí Viburnum.
3. Mátový čaj má mírný uklidňující účinek na mysl a nervový systém. Máty ​​může být uvařena jako samostatný nápoj, a mohou být přidány do jiných čajů.
4. Čaj ze sběru bylin kozlíku, bazalka, máta a oranžová barva pomáhá uvolnit a zotavit po náročném a náročném dni.

Mátový čaj má mírný uklidňující účinek na mysl a nervový systém

Takové rostlinné nápoje pomoci zmírnit podráždění a únavu, stejně jako pro úpravu těla silný a zdravý spánek.