Dukanova dieta: účinnost, milníky, menu

Je zakázáno! Vaše nabídka by neměla být tuk, olej, majonéza.

Výživu umožňuje smažit pouze na speciální pánvi, která nemusí používat olej, protože uvolňuje škodlivé karcinogeny. Také, to je nejlepší dát přednost produktům vařené, pečené v troubě. Je povoleno používat multivarku. Saláty je nejlepší vyplnit šťávu z citrónu, ale z rostlinného oleje a majonézy bude muset dát.

Důležité! Denně potřebují jíst ovesných otrub. Mají nahradit jedno jídlo, budete se cítit plná, a může výrazně snížit hladinu cholesterolu v krvi, vyhnout zácpě. Bran mohou být použity v různých formách: vaříme dezerty, pečení chleba, uvařit kaši, pít nízkotučné jogurty.

Základní pravidla diety

• V den, kdy je třeba vypít asi 2 litry čisté vody.
• Jak se mohu pohybovat více, snažte se vyhnout vozidel, jít pěšky.
• Vzdát výtah.

Co je zakázáno?

• Smažené hranolky.
• Alkoholické nápoje.
• Sladké plody - hroznové víno, banány, třešně, višně, fíky.
• Cukr - zákaz na číslo jedna ve vaší stravě.

Rysy první fáze „útok“

Po tomto kroku zjistíte, dramatické výsledky. Během dne byste měli být jisti, že se konzumují ovesných otrub (ne méně než 1,5 polévkové lžíce). Nabídka by měl být protein potraviny s nízkým obsahem sacharidů, tuků. Výrobky musí být konzumovány kdykoliv během dne, v různých množstvích. Seznam zahrnoval takové potraviny:

Video: Druhá fáze Dukanova dieta - ROTATE (ZDRAVSITI # 8)

• Lean šunka.
• Libové hovězí.
• Bird bílé maso bez kůže: kuřecí, krůtí.
• Kuře, hovězí játra a ledviny.
• Hovězí, telecí jazyk.
• Maso králíka.
• Jiný ryby.
• Mořské plody: mušle, chobotnice a tak dále ..
• Nízkotučný tvaroh, jogurt.
• Nízkotučného mléka.
• "Tofu" sýr.

V malém množství se nechá jíst vejce (ne více než dvě za den) a krabí tyčinky (7 kusů za den).

Pierre Ducane umožňuje, aby do svých nabídek potravinách, ve kterých malé množství sacharidů, tuků, bez proteinu:

• Bylinný, černý, zelený čaj.
• Parboiled a instantní káva.
• Pepsi-Cola a Coca-Cola.
• Sorbitol, fruktóza, glukóza.
• Kakao s malým množstvím tuku.
• Netučného sušeného mléka.
• pšeničné otruby.
• Želatina.
• Lemon jako koření.
• Cibule, kmín, petrželka, ocet, hořčice, trochu soli.
• Vanilky a skořice.
• Žvýkačky bez cukru.

Jaký je stupeň „střídání“?

Zde si můžete střídat bílkovinné potraviny s obsahem bílkovin a zeleniny. Například, první den jste použili proteinové produkty, zatímco druhý - protein + zeleninu. V této fázi, musíte jíst po dobu 2 polévkové lžíce ovesných otrub. Můžete také jíst hodně zeleniny.

Video: Podstatou diety Duc. Fáze a fáze. Klady a zápory

Co je zakázáno? Budete muset vzdát fazole, kukuřice, těstoviny, cereálie, avokádo, olivy, fazole, hrách, čočka.

Vlastnosti krok „Upevňovací“

Kromě všech výše uvedených výrobků je povoleno přidat kousek ovoce a 40 gramů sýra. Zároveň je zakázáno používat měkký sýr vyrobený z kozího mléka, stejně jako plíseň. Dvakrát týdně dovoleno jíst slaninu, vepřové a jehněčí maso v neomezeném množství. Který umožnil ovoce? Meloun, jablka, plátek melounu, hrušky a jahody.

V kterýkoliv den v týdnu můžete konzumovat škrobnatých druhů výrobků a zajistíme „dovolenou břicho“. Co to znamená? S škrobnatých potravin jsou povoleny rýže, brambory, pohanka, těstoviny. Ale v „dovolenou břicho“, můžete mít vše, co chcete.

Charakteristika konečné fázi „stabilizace“

Dieta není nutné dodržet, můžete přepnout na normální stravě, ale je důležité být si vědom nebezpečí nadváhou. Jak udržet stejný výsledek?

• Ve svém každodenním nabídce musí být ovesných otrub (jíst 3 polévkové lžíce).
• Nezapomeňte na „bílkoviny ve čtvrtek.“
• Pít tolik čištěné vody.
• Nezapomeňte na fyzické aktivity co nejvíce pohybovat.

Tak Ducane strava je docela zajímavé. Je důležité držet se hlavních doporučení, teprve pak to bude efektivní.