Užitečné jídlo na snídani

• Mléko nebo mléčné výrobky jako je sýr, jogurt, sýr. Pokud v současné době potýkají s nadváhou, můžete si vybrat mléčné výrobky s minimálním obsahem tuku. A věděli jste, že velké množství vápníku nalézt v mléčné výrobky, vitamíny A, B a D.
• Druhý bod v pravém plné snídaně - obilovina. Pod obilnin znamenalo jíst cereálie s mlékem nebo vodou, müsli, a navíc to vše - chleba a máslo nebo sýr. Zrna obsahují velké množství užitečných sacharidů, což způsobuje těla dostává potřebnou energii pro celý den. Kromě toho obilovin - to je užitečné sacharidy, nikoli škodlivé, jsou koláče a pečivo, což znamená, že po jídle hladinu cukru v krvi zůstane stejná, nebo vůbec - se vrátí do normálu. Zadáte-li konstantní využití obilovin k snídani, jako výsledek jste po nějakou dobu bude zapomenout na únavu, bolesti hlavy, závratě.
• Ovoce - to je třetí povinný předmět, které mají být zahrnuty do snídaně. Sezónní čerstvé ovoce obsahuje velké množství vlákniny, stejně jako vitamíny, minerály a další živiny. Ale v žádném případě nedělají chybu, jíst pouze ovoce k snídani. Měly by být navíc k prvnímu příjmu ráno potravin, nikoliv hlavní chod. Máte-li pouze snídaně ovoce, bude to jen posílit pocit hladu.

Ideální snídaně bude kaše z mléka s přídavkem čerstvého ovoce nebo bobulovin (borůvky, jahody, jablka, kiwi, pomeranče, atd. - podle chuti).

• Tuky rostlinného původu

Když už mluvíme o tuku u snídaně, mluví o ořechy, olivový nebo rostlinný olej. Například malé množství ořechů můžete přidat stejný cereálie s mlékem, ovoce. Olivový olej může být nalita zeleninový salát nebo odděleně rajče, okurka, paprika, atd a jíst jejich kaši.

Několik možností snídaně

Níže je uvedeno několik možností k snídani. Můžete si vybrat jednu z následujících akcí nebo experimentovat a přijít s jejich oblíbené kombinace.

Video: PP SNÍDANĚ | Výživa |

1 snídaně možnost - nejsnazší

Nejjednodušší možností je koupit snídani hotové směsi - müsli v obchodě s různými přísadami ve formě ovoce, ořechů a lesních plodů. Můžete trvat několik zrn smíchaných s přísadami, a jeden monokrupu.

Video: Nápady pro snídaně - jednoduché a užitečné recepty, výživa

Tyto obiloviny jsou plná mléka, džusu nebo vody - to bude chutné a zdravé. Ujistěte se, že přidání snídaně čaj / káva / mléko / šťávu - výběr k nim - toast s medem, sýrů nebo másla.

Možnost 2 snídaně

Chcete-li pořídit druhé provedení snídaňových cereálií (oves, pohanka, rýže, ječmen krupice) je vařit a přidejte všechny stejné ovoce jako první provedení snídani. Můžete si také vytvořit ovocný salát nebo zeleninový salát. Navíc je něco mléčné výrobky - mléko, tvaroh, jogurt, kakao, vařené v mléce. Pokud se vám nelíbí, mléko, pak dát přednost přírodní pomerančové šťávy.

Přibližná snídaně pro teenagera

Teenageři nejsou vždy akceptovat snídani ve své formě (to se týká kaše). Proto dávejte pozor na speciální snídaně, které se prodávají v supermarketech. To může být pšeničné vločky, čokoládové kuličky z obilovin, müsli. Pokud dospívající nemají rádi tuto možnost snídaně, v tomto případě, aby se sendvič s greeny, maso, kuře nebo klobásu (naplní tělo se základními prospěšné tuky).

Třetí možností snídaně

Další možností snídaně - tvarohu dezert s ovocnou náplní, pomerančového džusu nebo jiného ovoce. Také pro takové snídani nezapomeňte přidat ořechy.

Podle statistik z kanadských lékařů, odborníků na výživu, těm, kteří jedí snídani v dopoledních hodinách konci, o 30% nižší riziko srdečního infarktu nebo nemocní s kardiovaskulárními chorobami. Od snídaně složení závisí výhradně na lidské zdraví. Takže pokud jste opravdu péči o své zdraví, pak v první řadě, je třeba věnovat náležitou pozornost výživě a vyvážené.