Pestrá strava - zásady a pravidla

Video: Principy výkon Charlize Theron

Odpadu z jednoduchých sacharidů

Pravidla zdravé výživy znamenat úplné odmítnutí jednoduchých sacharidů. Co se rozumí pod pojmem jednoduché sacharidy? To dorty, cukroví, koláče, sycené vody. Samozřejmě, pokud opravdu chcete, můžete si dopřát jednou týdně se něco dobrého, ale to by mělo být výjimkou než pravidlem.

U snídaně - obiloviny nebo tvarohem

Co obvykle jedí k snídani? Sendviče s káva nebo čaj? Pokud se rozhodnete jít na zdravou výživu, zapomeňte na snídani. První jídlo by mělo být co nejúplnější, vyvážený a prospěšné. Proto koupit prostý ovesné vločky (rýže, pohanka, pšenice), vařit ve vodě a přidá se velké množství čerstvé nebo sušené ovoce (sezónní), ovoce (jablka, banány, jahody, jahody, atd) na chuť.

Video: Přednáška: "Lure. Pravidla pro zavedení příkrmů. Principy organizace správné výživy dětí"13/5/15

Jinak ráno snídaně může být tvaroh (ne odtučněný), s přídavkem ovoce.

Nenechte se rozptylovat při jídle

Potraviny by měly být pomalu jedl, pečlivě žvýkat. Zapomeňte na svačinu, spěchu nebo sendvič s kávou na oběd. Správné, zdravá strava znamená spotřebu přírodních potravin. Mimochodem, vědci na vědomí, že pomaleji absorbovat jídlo, tím rychleji se stane nasyceným a to znamená, že nebudete nic navíc jíst.

Takže hlavní závěr z tohoto bodu - Když jsme si pospíšit, obvykle jíme mnohem víc, než to může být.

měnící se zvyklosti

Od toho dne jsme se začínají měnit své návyky. Vzdát cukr a nahradit jej medem, marshmallow, želé, sušené ovoce (to je užitečné bonbóny, které obsahují fruktózu, sacharózu a nejsou škodlivé). Mastné pokrmy z masa (např vepřové) Vyhrazujeme vzácných příležitostech - svátky a kebab, ale místo toho jíst drůbež nebo telecí. Místo toho, slunečnicový olej je užitečnější vařit potraviny olivový.

Žádný alkohol!

Zdravá strava není alkohol. Za prvé, protože to je pro tělo velmi škodlivé (alkohol poškozuje játra, mozkové buňky, nepříznivý vliv na funkci gastrointestinálního traktu), a za druhé, protože alkohol je velmi vysoký obsah kalorií. Také naprosto všechny alkoholické nápoje vyvolávají chuť k jídlu, a chceme-li zhubnout a jít na správné výživy, přebytek chuť k jídlu - což je jev zcela zbytečné. si můžete dovolit sklenku červeného vína na dovolenou a ve velmi vzácných případech.

Porce by měla být nižší

Ti, kteří následují doporučení výživu ví, že velká část (a velké desky), je nejlepší vyměnit malé porce a malých desek pialki. Například, zeleninový salát na velký talíř může vypadat jako malé části vyžadující doplňky a salát je poněkud redundantní (které nemůžete ani jíst) na malé desce.

Video: My základy správné výživy. 20 zlatých pravidel.

Odmítáme jíst po 7 hod

Ve večerních hodinách, jídlo rozštěpí mnohem horší než ráno nebo odpoledne. Proto, aby nezatěžovat náš žaludek v noci, úplně opustit vyvážený příjem večeři. Pokud si rozhodně chtějí jíst, vypít šálek jogurtu, jíst jablko. Postupně si zvyknete na to a už nechtějí jíst v noci.

zdravé potraviny

Zde jsou některé zdravé potraviny, které by měly být požadovány ve vaší stravě. Takže, pokud chcete jíst hodně, pak se věnovat pozornost tomu, hrušky, jablka, fíky. Ty obsahují velké množství pektinu, která dává pocit sytosti na dlouhou dobu.

Spalování tuků ovoce grapefruit se tedy za to, nepopírám sám sebe potěšení ztratit pár kilo navíc. Tím, užitečné nástroje na pomoc postroynet, lze přičíst ke všem slavným zázvoru. Se přidává do čaje, v hlavních jídel nebo užitečně koktejl - voda, nastrouhaný zázvor, citron.

Protein k nasycení těla, dávat pozor na ptáka a ryby (mořské nebo sladké vody).