Jak se vypořádat s hladem, a nutit se jíst méně?

Video: MW 9 tipů, jak jíst méně a zhubnout Wei Máša ranní dfgh

Chuť k jídlu a rázy hladiny glukózy v krvi

Poměrně často se moderní člověk nemá čas normálně jíst, a tak se mu líbí jíst svačinu, sladké, nezdravé potraviny a nezdravé jídlo začne pít sodovou vodu. Všechny končí 3-násobné zvýšení hladiny cukru v krvi. Chcete-li rychle se ho zbavit, jeho tělo promění velkého množství tuku.

Video: Jak vyrobit sami méně jíst a zhubnout

Když ostře nižší hladiny glukózy v krvi v potravinářském centru mozku přijímá signál hladu. A člověk, místo toho normálně jíst, začne rychle uspokojit Hlad párek v rohlíku, bary, cookies. Tak může pokračovat do nekonečna. To je důvod, proč mnoho z nich je obézních.

Metody nakládání s více než hladu a chuti k jídlu

Musíte pochopit: konstantní chuť k jídlu - to je důsledek škodlivých občerstvení. Nemusíte se vzdát potraviny, stejně váhy svůj jídelníček a držet se základních pravidel.

První pravidlo: "Začněte den se snídaní"

Moderní člověk je téměř snídaně a poskytuje potřebné množství energeii den. Večeře pro zaneprázdněné lidi je obvykle nezdravé jídlo. Ale večer po práci začíná „dovolenou břicho“, i když tentokrát je nutné použít minimální množství vysoce kalorické potraviny. Odborníci na výživu věří 80% z potravin by měla být konzumovány na snídani a oběd.

Co jíst k snídani? To by mělo být „komplexní“ sacharidy, které tělo přemění na energii pomalu. Tradiční ranní jídlo - kaše (ovesná, pohanka, rýže, pšenice, ječmen, atd ...).

Obiloviny nejsou převedeny na tuk a nehromadí v tělesné tekutině. Když se člověk odmítne snídani, to poškozuje jejich zdraví. Jedná se o základní snídaně začne metabolismus a zahrnuje vnitřní orgány spolupracovat.

Co jíst k obědu? Najíst nejlepší zeleninové saláty, čerstvé ovoce a zeleninu. Vlákno může rychle nasytit tělo a přivést přebytek cholesterolu.

A je to tady večeře, existuje mnoho protichůdných názorů. Ale základní pravidlo - to by mělo být nejpozději do 18.00 hodin a ne příliš bohatá (tvoří pouze 20% z celkové stravy). Produkty musí být nasycený s vápníkem. Nedávné studie ukázaly, že obezita je často spojena s nedostatkem této konkrétní látky v těle.

Druhé pravidlo: "Jíst potraviny v přiměřeném množství"

Nenechte se unést s obřími dávkami. Je lepší jíst často a v malých množstvích. Rozdělit do menu pro 5 nebo 6 dávek. Takže jste vždycky hlad, a hladina glukózy v krvi se zvýší.

Video: Jak zhubnout a jíst méně

Je důležité, aby čas, během jídla do mozku měl čas působí na nasycení signálu. Vstát od stolu ne dříve než po 10 minutách.

Třetí pravidlo: "Jíst pouze tehdy, když opravdu hlad"

Někteří lidé, kteří trpí obezitou, ani proč jedí jídlo. Mnozí lidé rádi si sednout s jídlem u počítače, TV - to je velmi škodlivé. Také není nutné vyprázdnit lednici, když jste nervózní, to je nejlepší, aby se přesunout na čerstvý vzduch, zacvičit.

Čtvrtý pravidlo: "Zapomeňte na škodlivé snacking"

Video: Jak začít jíst méně? Záležitost # 12

Nejčastěji nadváhy jsou ti, kteří jsou neustále snacking sušenky, sladkosti, koláče. Všechny občerstvení začínají rychle proměnit v tuku. Také v žaludku, velké množství šťávy, zvýšená chuť k jídlu jako výsledek.

Pokud jste nezbytně potřebují občerstvení, jíst méně high-kalorií produktu: mrkev, jablko, pomeranč, popcorn bez aromatických látek a látek určených k aromatizaci.

Pátý pravidlo: "Naučte se, jak se vypořádat s chuti k jídlu"

Každý ví, že sladkosti zmírnit hlad. Ale to nemusí sníst celou čokoládu, dost malé kousky. A nejlepší ze všech, použijte ovoce, sladkosti, jogurt, non-uhličité minerální vody, jogurtu, zeleninu. Výživu doporučují, jak se zbavit hladu pomocí sklenici nízkotučného mléka.

Takže, pokud si sen o dokonalé postavy, dodržovat základní pravidla dodávek, bojovat s jeho nezkrotný chuť k jídlu a hladu.