Základní pravidla přibývání na váze

Video: správná strava pro hubnutí. Jak zhubnout rychle, pak nezískají váhu zpět?

dieta Vlastnosti

Dieta, která se zaměří na zvýšení tělesné hmotnosti by měl obsahovat vysoce kalorické potraviny, ale jejich optimální poměr. A vybrat si nabídku, že je velmi obtížné. Hlavní směr ve stravě pro zvýšení tělesné hmotnosti - je použití proteinových koktejlů. Tyto koktejly jsou velmi pohodlné a rychlé na domácí kuchyni. Pod koktejlů bez jakýchkoliv přísad a proteinových koncentrátů.

Protein shake recept

Pro přípravu budete potřebovat:

• 50 gramů tvarohu zvýšené tuku (s výhodou home);
• Zralý banán - 1 ks;.
• Mastný krém - 1 polévková lžíce;.
• Zmrzlinový pohár - 1 polévková lžíce;.
• Ovesné vločky - 2 lžíce;
• Cukrovinky s destiček vrstvou 1 jednotka;
• Mléko 3,2% tuku (nebo nejlépe domácí) - 250 ml (jeden šálek).

Všechny složky byly bleskurychle do mixéru, je doporučeno použít chlazené nápoje. Na jeden den, využít 3 těchto koktejlů.

Koktejl recept, "coffee aroma"

U koktejlů, budete potřebovat:

• Krém mastné - 100 ml;
• Instantní káva - 1 lžička;.
• Pohár smetanový tuk - 2 polévkové lžíce;.
• Vaječný žloutek - 1 ks.

Krém musí mít pokojovou teplotu. Rozpusťte kávu smetanou, přidáme všechny ostatní suroviny a rozšleháme v mixéru.

Někteří chtějí rychle přibývají na váze, se uchýlili k použití proteinu otřásá v plechovkách (tj zakoupená). Efekt z nich skutečně získat, hmotnost začíná vyrůstat. Jediná věc, kterou je třeba věnovat pozornost složení koktejl s nákupem - velké množství chemikálií, nalezených v levných variant koktejlů.

Doporučení pro zvýšení tělesné hmotnosti

Pokud je váš cíl je k přibírání na váze rychle, první věc, která by měla být považována - snídaně. Odborníci na výživu tvrdí, že snídaně je asi 50% úspěchu v otázce zvýšení tělesné hmotnosti. A zde je míněno není standardní snídaně většinu populace, a plnohodnotné jídlo, které bude obsahovat kaše, omelety, sendviče, rendlíky, sýr, fíky a ořechy.

Musíte jíst 7 krát denně, a samozřejmě - jíst v noci, je povoleno. Je velmi důležité, aby obsah kalorií - 3000 kalorií denně.

Několik snídaně možnosti pro přibírání na váze:

• Kasha (pohanka, rýže, dýně), mléko s ořechy, rozinky, med, sušené ovoce čaj + sendviče s máslem a tvrdý sýr směsi + oříšky a finikov-
• 3 vejce omeleta s mlékem a zeleným slaninou + (klobásy) + salát zeleniny + kakaa a sýrové sendviče a oleje + orehi-
• Tvaroh kastrol s marmeládou + káva s mlékem, sušených meruněk, fíků, sušenky + ovocný salát.

Pak určitě jít oběd - to může být kaše s mlékem, bramborová kaše a salát z čerstvé zeleniny se zakysanou smetanou, ovoce, ořechy, sušené ovoce.

Oběd by měl být výživný, nasycené - polévka, čípky druhé misky - těstoviny nebo cereálie s masem ryboy- vařených brambor, smažené.

Aby potraviny k přehledu, nezapomeňte jíst zeleninu, ovoce a mléčné výrobky. Ideální doba ke konzumaci bílkovin třese považován za dopolední svačinu, ale pokud tak učiníte, budou mít podle chuti, můžete je pít během dne jako svačinu.

Dávejte pozor!

Pokud potřebujete k přibírání na váze poté, co podstoupil vážnou nemoc, v tomto případě, začnete nějaké multivitaminové přípravky (k dispozici v lékárnách). Mají tendenci ke zvýšení chuti k jídlu a člověk získá váhu rychleji.

Video: Gainer - doplněk pro sadu hmotnosti. Alexander Shchukin.

Obecná doporučení

• Doporučuje se jíst každé 3 hodiny (a pokud chcete jíst v noci, popřít sám sebe to není nutné);
• To se nedoporučuje jíst na cestách, ve spěchu, v nepříjemné situaci pro vás;
• Pít 2 litry čisté vody za den;
• Nebuď nervózní, snažte se spát déle;
• Nejezte potraviny monotónní, zkuste každý den nebo dva k jídlu něco nového.