Které potraviny obsahují velké množství zinku a železa?

Potraviny, které snižují vstřebávání zinku

1. Orální antikoncepce.

2. Má-li osoba má onemocnění trávicího ústrojí, by měla jíst tolik zinek, jak je to možné.

3. zinek mohou být absorbovány vadný kvůli mléčných výrobků.

Video: Nedostatek mědi. Jak se zestárnout. Simtomy, příčiny a léčba

4. Alkoholické nápoje, velké množství kofeinu se promyje zinek.

Zinek je lépe vstřebává, pokud člověk používá ořechy, luštěniny, a sójové produkty.

Nedostatek zinku v těle

1. Fall vlasy, křehké nehty.

2. Lidé často nemocné nachlazení a virových onemocnění.

3. K dispozici je letargie, slabost.

Význam železa na tělo

Vzhledem k této položce je proces výměny. Velké množství železa je součástí hemoglobinu. Tento prvek pomáhá překonávat stres, mohou lidé odolávat různým nemocem.

VIDEO: Top 10 potraviny pro nárůst svalové hmoty

Pokud není dostatek železa, bude anémie, což vede k bolesti na hrudi, protože to může být častější srdeční tep, dušnost. V závažných případech se může zdát, vředy, hemoroidy, onemocnění srdce. Z tohoto důvodu je důležité, aby lidé spotřebováno dostatečné množství železa, které je obsaženo v potravinách.

Nedostatek železa se často vyskytuje během těhotenství, menstruace, dárců, s krvácením, u lidí, kteří mají problémy s střeva, žaludku. Žena se musí spotřebovat za den až 16 mg železa.

Výrobky, které zahrnují ty, které železa

1. Bílá ryba, že obsahuje látku, která se snadno vstřebává v těle. Doporučujeme jíst tuňáka, krevety.

Video: Rakovinné buňky KŮŽÍ Selen !!! Informace od lékaře

2. Masné výrobky. Většina železa obsažené v telecích, hovězích játrech. Malé množství v vepřové, kuřecí maso.

3. Dávejte pozor na zelenině, velké množství železa v zelí, listová zelenina - mangold, špenát, květák, brokolice, čínské zelí.

4. strava by měla být ovoce, jako jsou vodní meloun, stále obsahuje protein, sacharid, protein. Na železo bohaté rozinky, že obsahuje draslík, který je nezbytný pro normální funkci srdce. Také železo obsažené v sušené švestky, jahody, jako jsou jahody, ostružiny, brusinky.

5. Velké množství železa v chlebu, obilí. V první řadě jsou otruby, následuje pohanky, ovesné vločky, proso a kukuřičné krupice.

6. bohatá na železo, ořechy, semena. Zvlášť užitečné mandle, pistácie, lískové ořechy, kešu oříšky, cedr, ořech. Železo je obsaženo v sezamová semínka, dýňová semínka, slunečnicová semena.

Upozorňujeme, že železo je užitečná pouze tehdy, pokud je plně naučil dělat v potravě by měly být potraviny, které jsou bohaté na vitamín C. Chcete-li plně přizpůsobil zeleniny železa, je nutné použít nějaké zvíře. V nabídce by měly být ryby, maso, vařit jej spolu se zeleninou, které zahrnují železo.

Video: V případě, zinek obsažené

Musím se vzdát potraviny, protože z nich železo se špatně vstřebává, protože obsahují polyfenoly, vápník - je Coca-Cola, čokoláda, hroznové šťávy, čaj, káva, mléko, obilné výrobky.

Konečný produkt, který patří železo, buďte velmi opatrní, že neztrácejí své živiny.

Z tohoto důvodu, potraviny by měly obsahovat zinek, železo, kobalt - všechny tyto látky jsou zapojeny do tvorby oběhového systému, vliv na rozmnožování, růstu, dědičnost, s použitím jejich těla může podporovat systém v normálním stavu. Jestliže osoba trpí nedostatkem železa v krvi, byl by první oslabit, pak to bude mít slabost ve svalech. Následně po celém anémie. Z tohoto důvodu je nutné použít dostatečné množství potravy, která je bohatá na železo. Zvlášť mnoho z nich v játrech, maso, zelenina, ovoce, mořské plody. Nezapomeňte, že železo se nevstřebává, kdy tělo bude trpět nedostatkem vitamínu C, byl to právě on zodpovědný za úplnou absorpci dostatečného množství železa v těle.