Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou? (Vitamin B9)

VIDEO: Top 10 potravin, které nám dělají radost

Potraviny s kyselinou listovou

Vitamin B9 je součástí zelený list salátu. Doporučujeme jíst maliny, rybíz výtažky, vývar boky, tomel. Velké množství kyseliny listové obsažené v Linden, jehličí, bříza, jitrocel, meduňky, kopřivy. V každodenní stravy by měly být petržel, řepa, hrách, čočka a pomeranče. Také B9 část černého chleba, masa, vajec. Doporučuje se použít játra, kromě toho, že vitamin B9 obsahuje B2, B12 a železo. Vezměte prosím na vědomí, že kyselina listová Během vaření může dojít ke ztrátě. Proto potraviny s vitamínem B9 by měly být konzumovány syrové.

Video: Žena Vitamin B9 = kyselina listová: denní sazba, jak se dělá? | SHTUKENSIA

Velké množství kyseliny listové obsažené v čerstvé mléko, pasterizované, sterilizované, ztratí. Vitamin B9 pomáhá tělu vyrovnat se s intoxikací po zneužívání alkoholu, zejména v případě, někdo byl otráven s metanolem. S jeho toxické látky je možno prát z těla. Doporučuje se použít tablety kyseliny listové.

Doporučuje věnovat pozornost chřestu je nízkokalorický výrobek na který je bohatý na kyselinu listovou. Použití se může zlepšit srdeční práce, snížení tlaku.

Je nutné zahrnout do jídelníčku citrusových plodů, jablka, hrušky, banány, maliny, papája, granátová jablka, avokádo. Kyselina listová bohatá na ořechy, velké množství obsažené v lískové ořechy, mandle, pistácie, lískové oříšky, vlašské ořechy.

Ujistěte se, že jíst dýně, lnu a sezamová semínka. Zejména hodně vitamínu nalezené v rajčatech, meloun, kukuřice, takže vegetačního období tyto rostliny, které potřebují jíst co nejvíce. Nezapomeňte, že tato látka bude možné získat plně pouze tehdy, pokud je tělo dostatečně bílkovin a vitamínu C.

Riziko nedostatku a přebytek vitaminu B9

Kyselina listová je nezbytná pro tělo, pokud to není dost, že osoba je pod tlakem, pak krev je hozen velké množství adrenalinu, pak se člověk stává agresivní, nafouknuté.

Mnoho lidí trpí nedostatkem vitaminu B9, ale to je obzvláště nebezpečné pro těhotné ženy deficitu. Kvůli tomu může způsobit vážné zdravotní problémy, a to nejen těhotná, ale plod. Mohou nastat při vývoji patologických procesů - kýly mozku, poruchy v nervové soustavě, také pozorovat anencefalie hydrocefalus, charakter duševní patologie, plod nevyvíjí.

Vzhledem k nedostatku kyseliny listové, může žena porodit předčasně, neohlásí dítě je stejně nebezpečné placentární odtržení. Po narození vitamin B9 je důležitá, protože pomáhá překonat poporodní deprese.

V dospívání, dívky naléhavě zapotřebí kyselinu listovou, pomocí je možné normalizovat menstruačního cyklu. Často z důvodu nedostatku může způsobit problémy s pokožkou - vitiligo, lupénka, různých forem dermatitidy. V závažných případech, nedostatek vitamínu může narušit vážné psychické poruchy. Proto se doporučuje používat tolik zelená zelenina, jak je to možné, aby se zabránilo těžkou formou anémie.

Velmi zřídka se člověk může dojít k předávkování kyseliny listové. U dětí, kdy přebytek problémy s žaludku, střev. Dospělý může rušit nespavost, kvůli zvýšené dráždivosti.

Video: Kyselina listová je dobré? (Vitamin B9), vitamin B9, který obsahuje?

Tak, kyselina listová - je jedním z důležitých složek, které musí být přítomny v lidském těle, tak, aby byl schopen plně funkční, a proto je důležité, aby jíst potraviny, v nichž je obsažen.