Jaké potraviny obsahují bílkoviny?

Je pravidlem, že na výživu individuálně pro každou ze seznamu obsahem bílkovin, a proto je třeba vzít v úvahu vlastnosti těla, stav trávicího traktu.

Seznam produkt pro diety

Jíst bílkoviny potravin, budete rychle zbavit se kila navíc, protože tělo na jejich asimilaci začne trávit hodně kalorií. Není žádným tajemstvím, že protein - základní stavební kameny pro svaly. Pokud sportujete, svalová tkáň spálit mnohem více kalorií v porovnání s tukem. Níže jsou uvedeny produkty, které by měly rozhodně být ve vaší stravě.

kefír

To je nejlepší použít jedno procento nebo nízkotučný jogurt. Takový protein se rychle vstřebává v těle. Ve 100 ml jogurtu obsahuje pouze 56 kcal, takže často používán kefír stravy. Kromě toho, jogurt, který odstraňuje kila navíc, zlepšuje trávení, obnovuje střevní mikroflóru, čistí tělo toxických látek strusky.

Video: Top 10 Nejlevnější zdroje bílkovin

Tvaroh a jogurt

Tyto výrobky se skládají z proteinu, který je lehce stravitelné, což je důvod, proč člověk je již dlouho dobře krmena. Při použití přírodních sýrů, můžete posílit kosti, vlasy a zuby. Někteří odborníci na výživu věří, že tvaroh s nízkým obsahem tuku, je k ničemu, i přes to, že pomáhá rychle se zbavit kil navíc.

Při nákupu sýrů je důležité věnovat pozornost kvalitě. Nízkotučný tvaroh je špatný, protože někteří výrobci přidávají velké množství škrobu v něm. Identifikovat takový produkt, je třeba zrušit normální jód. Tvaroh se obrátil modré? Obsahuje škrob, a to vede k špice glukózy v krvi, zvyšuje obsah kalorií výrobku, takže se nemusíte přijít o těch kil. Zvláště vážně muset jít do výběrového jogurtu: koupit výrobek bez příchutě, dochucovadla.

Neméně důležitá je skladovatelnost - skutečný jogurt není uložena déle než měsíc. Pokud nemůžete pít kyselé jogurt, přidejte trochu skořice.

syrovátka

To je jeden z nejlepších mlékárny při hubnutí produktů. To vám může pomoci snížit chuť k jídlu, zlepšuje metabolické procesy, čistí a utáhněte kůži. K posílení imunitního systému, zlepšení pleti o jeden měsíc by měl být opilý na lačný žaludek syrovátky.

mléko

Mléčná bílkovina rozštěpí mnohem rychlejší maso nebo ryby, ale je důležité vzít v úvahu nedostatky tohoto produktu. Mléčná strava může trvat déle než jeden týden, jindy to nemá prospěch a jen ublížit.

maso

Jez nízkokalorický a s nízkým obsahem tuku maso. Raději kuřecí, krůtí, králičí, libové hovězí, telecí. Neméně důležitá je i způsob vaření masa je pro něj lepší guláš, vařit, péct.

ryby

Odborníci na výživu se domnívají, tento produkt je obzvláště cenné a užitečné. Ale je užitečné zejména ryby, které se paří. Nemáte dvojí kotel? To není problém, se cedník, dejte ji na ryby a nižší ve vroucí vodě. Upozorňujeme, že filtr by se neměla dotknout vody. Jakmile je ryba je zcela připraven, že se přidá koření, bylinky (kopr preferují nejlepší). Hubnutí ideální mořské ryby. Je plná polynenasycených mastných kyselin - omega-3, jod je zodpovědný za fungování srdce, endokrinního systému.

vajíčka

Tento typ bílkoviny umožňuje dlouhou dobu cítit nasycen. Výrobek je dovoleno jíst k snídani. Vejce jsou bohaté na zinek, železo, vápník, ale nenechte se unést nich. V týdnu ne více než 4 vejce jsou povoleny. Máte rádi vejce natvrdo? To je vše užitečné komponenty jsou uloženy v takovém výrobku.

Video: bílkovina v naší stravě.

Takže jste asi viděli seznam bílkovin potravin je různorodá. Pokud si nebuďte líní, naučíte se připravit chutné, výživné jídlo, brzy všimnete, jak rychle se vaše váha navíc zmizí.