Cviky na posilování zádových svalů

Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby problémů spojených se zadní, to je považováno za terapeutické gymnastiku.

V podstatě lze říci, že cvičení, které umožňují posilovat krční a zádové svaly a provádět prevenci s kyfózy, osteochondróza a skoliózy. Cvičení může zlepšit stav svalů a páteře. Ne všichni lidé přesvědčeni, že tyto postupy účinné, ale výrazně snížit pravděpodobnost následného vývoje bolesti páteře. Provádění cviků na záda doma se výrazně sníží riziko páteře patologií sloupců.

Jak protáhnout zádové svaly?

Jak již bylo uvedeno výše, provádění terapeutických cvičení pro páteř je preventivní opatření. Z tohoto důvodu, aby se protáhnout záda, to je možné provádět takové cvičení v pravidelných intervalech:

• Startovní pozice - sedí na podlaze zkříženýma nohama a rukama nad hlavou. Nižší ruce a snaží se dotknout ramene;
• Sedí na podlaze s rukama složenýma na zadní části hlavy a otočit tělo v různých směrech;
• Sedět na podlaze, nohy před sebou. Trávit se naklonil dopředu a dotýkat kotníky;
• V sedu na podlaze, pokrčte jednu nohu a naklonil se dosáhnout na prsty rovně, kolena zároveň pokusit se ohnout.

vedení terapeutických cvičení pro páteř je preventivním opatřením

Zádové svaly, školení komplex

Pokud je to žádoucí, přivést zpět v pořádku, je vhodné sadu cviků na záda. Provádět své požadované 2-3 krát týdně, od 15 do 20 opakování:

• Startovní pozice - klečící odpočinout ruku na rameno. Zvedněte jednou rukou se odstraní opačnou nohu zpět. Cvičení opakujte střídavě;
• Stojí rovně s činkami v rukou vytáhnout ruce od sebe. Vytáhněte lokty k tělu a zároveň snižuje lopaty;
• Ležící na zádech, pokrčte kolena a posuňte je blíže k pánvi. Spoléhání se na ruce od sebe, tráví vychýlení hrudníku tak, že ramena a spodní část zad se nepohnul z podlahy;
• Výchozí poloha - na břiše, zvedněte hlavu a ramena, pro připojení nůž zpět do původní polohy;
• Stojící, tráví plachty dopředu a tahem paralelní ramena na podlahu, poté se vrátí do výchozí polohy;
• Vezměte si židli a stát vedle něj, naklonil se přes opěradlo. Trávit výchylkám zpátky a pak se vrátit do své původní polohy.

naklání vpřed, zatímco tahem paralelních ramen s podlahou

Jak posílit zádové svaly?

Páteře a zádových svalů - základ pro podporu těla, z tohoto důvodu, jeho posílení by měla věnovat náležitou pozornost. Připomínáme, že držení jakéhokoliv cvičení by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem a při absenci bolesti nebo patologických stavů zad.

Posílení zpět cvičení by mělo být provedeno v mírném tempu a pocit nepohodlí je zastavit. Stojí za připomenutí, správné dýchání.

Během krátké doby může posílit zádové svaly s silový trénink:

• V poloze na zádech, ruce na svých bocích, nohy ohnuté. Za krátkou dobu, zvedněte ramena a hlavu z podlahy, návrat do výchozí polohy;
• Ležel na břiše, výdaje stoupá protilehlé paže a nohy na krátkou dobu, po opakovaném střídavě;
• Nejúčinnější cvičení posiluje zádové svaly je uplatňovat „Superman“. Ležící na podlaze tvář útraty výtahy skalp, ramen a drží v této poloze po dobu 10 až 15 sekund, pak se vrátí do původní polohy.

Nejúčinnější cvičení posiluje zádové svalstvo je uplatňovat „Superman“

Video: cvičení na posílení zádových svalů

vyvinutá svalovina

Řádný průběh cvičení pro rozvoj zádových svalů zahrnuje provedení pohybů s plochou zad.

Rozvojových cvičení jsou rozděleny do následujících typů:

1. Vývoj obratlovců svalů;
2. Trapéz a latissimus.

Většina cvičení zahrnuje výcvik všechny svaly, ale některé z nich mají vliv pouze na určité svalové skupiny.

Řádný průběh cvičení pro rozvoj zádových svalů zahrnuje provedení pohybů s bytem zpět

1. Tahem se provádí na rozvoj nejširší svaly a svaly horních končetin;
2. Cvičení na zádové svaly znamenat prodloužení a ohnutí těla nepřispívají k rozvoji a posílení hlubokých svalů. Pro ně je doporučeno, aby: a). Klečel a opíral se rukama o podlahu držet zadní výchylky. První trávit pomalu, postupně zvyšuje Temp b). Ležel na břiše, ruce před sebou, nohy mírně od sebe. Trávit střídající záběry rukou a nog- in). Slož do polohy pro houpací stisknuté strávit tahem levé koleno na protější loket, a naopak g). Ležel na břiše s rukama složenýma na zadní části hlavy, zároveň zvedněte nohy a hlavu z podlahy. Up by nemělo být významné;
3. Rectus svaly jsou základem lidského života. Pokud nejsou správně vyvinuty, pak je hrbit. Tyto svaly umožňují páteř zůstal rovný a přispívat k jejímu prodloužení. Doma, můžete provádět tyto úkony za záda: a). Zatímco na zádech, ohýbání zpět výdaje s povinným napětí myshts- b) s rovnýma nohama. Být na břicha, bederní klenby, zvedání nohy a ramena od podlahy.

Jak se uvolnit záda?

Nejčastější příčinou většiny problémů spojených s křečemi zadních je sval. Stejně tak k rozvoji nemoci může dojít k dlouhodobému pobytu v nepohodlné pozici, těžkou fyzickou námahu. V takových situacích je žádoucí provádět cviky, které podporují svalovou relaxaci a snížení bolesti. Nejúčinnější je cvičení zvané „kočičí“. Na schůzi, aby se na všechny čtyři a sklonil hlavu dobrou oblouk. Pak zvedl hlavu a ohnout v pase.

Nejúčinnější k uvolnění zádových svalů je považován za cvičení s názvem „cat“

K uvolnění svalů a také být provedeny následující cvičení: sedí na podlaze s jednou nohou smýšlením v koleni, snaží se dotknout prsty hladké nohy bez ohýbání páteře a kolena.

Pro příští cvičení, požádejte někoho o pomoc. Sedět na podlaze čelem k sobě a drželi se za ruce, popíjet navzájem v jednom směru a potom na druhé straně. V tomto případě nejsou pokrčte kolena a aby se vaše záda rovně.

Po cvičení pro protažení páteře a zádových svalů, měli byste dodržovat klid a vyhnout se stresu.

Obecná doporučení

Je nemožné, aby s jistotou říci, co cvičení je vhodné v každém případě. Jak to udělat, měli byste se poradit s kvalifikovaným lékařem k absenci kontraindikací a přejděte na trenéra o radu. V souvislosti s rozvojem některých onemocnění páteře cvičení vše zakázáno.

Video: Posilování svalů zad / krásné držení těla / Vývoj pružnosti ramenních kloubů

Doma, můžete provést natažení páteře, ale cvičení síla by měla být mírná, ne ublížit. Nejlepší možností je jednoduše vznášející se na panelu, podporuje roztažností obratle a zlepšují krevní oběh. Video o tom, co je možné cvičení pro záda, lze nalézt na internetu.

Deadlift zlepšuje stav stehenních svalů, zad a hýždí

Za účelem zvýšení svalové hmoty, je nutné provést školení zádových svalů, a to cvičení s činkami, shyby, táhel nebo bloky. Deadlift zlepšuje stav stehenních svalů, zad a hýždí.

Vyvinout Latissimus, provést široký uchopení pull-up, které jim umožní rozvíjet a posilovat.

Video: cvičení na posílení zádových svalů

Není žádným tajemstvím, že páteř nese hlavní tíhu. Z tohoto důvodu posilování zádových svalů by měly vyvinout zvláštní úsilí. Snad každý člověk ve svém životě setkali s bolesti v páteři nebo dozadu. Se jim vyhnout, odborníci doporučují cvičení pro zadní vyztužení. Budou se zabránilo vývoji patologií pohybového aparátu v budoucnu.