Dětská strava - principy výživy

• Maso (kuřecí, hovězí, telecí) -
• Mléko a mléčné produkty-
• Ryby (mořské a čerstvé) -
• kuřecí yaytsa-
• Krupy-
• Zelenina.

V případě, že dítě nebude mít dostatek bílkovin, mohlo by to vést k narušení přirozeného růstu (dítě je malý, slabý), na bolest, s nízkou odolností proti různým infekcím.

Proteiny, musí být nutně obsaženy v potravě dítěte!

Mnoho rodičů se mylně domnívají, že tuky (vše tuky) nejsou příliš vhodné pro rozvoj dítěte, ale není tomu tak. Například zdravé tuky nalézt v máslo, mléko, tvaroh, tvrdý sýr, stejně jako v mase a rybách. Samozřejmě, že bychom neměli být strava dítěte jen z masa a mléčných výrobků. Řeč je o dětskou výživu rozmanitosti.

Video: Stop LUPÉNKA №4 základním potravinám, principy výživy, zakázané potraviny, acidobazická rovnováha.

Ale sacharidy v nabídce dětského by měl být co nejmenší. Užitečné sacharidy, například v ovoci, obiloviny, mléko. Škodlivá - v koláče, zmrzlina, koláče, cukr, sycené nápoje.

Důležité! Že dítě bylo aktivní, silné, schopné vyvíjet, běhat, skákat a užívat si života, potřebuje energii. Ale energie, že dítě může dostat ven z koláče a soda, a ten, který je obsažen ve správných zdravotnických výrobků (zelenina, ovoce, ryby, atd.)

Dávejte pozor na mikronutrientů

strava dítěte všech věkových kategorií by měla být stopové prvky a minerální soli. Jsou nezbytné pro plný rozvoj aktivního růstu dětí, plné duševní a fyzické aktivity.

Video: 10 principy výživa fitness dívek!

Tyto minerální soli, jako je například - sodík, draslík, vápník, fosfor, sírany, železo, měď, zinek, chrom, jód, fluor, selen, jehož cílem je regulace metabolismu vody v těle, stejně jako produkci enzymů v žaludku.

Věděli jste, že macronutrient obsah v těle jako dospělý a dítě by mělo být cca 1 kg.

Zařadit do jídelníčku kojenecké mléko, kefír, jogurt, fermentované pečeným mléko a tvaroh (celková hmotnost z nich by měl být asi 1,000 mg na dítě, které je v rozmezí 3 až 7 let). Tyto potraviny obsahují vysoké množství vápníku, která se přímo podílí na tvorbě zubů, kostí, a plně odpovídá pro srážení krve. Vzhledem k vápníku u dítěte a dospělého provádí normální provoz srdce a celého pohybového aparátu.

Fosfor se nachází v rybách, tvrdý sýr, cereálie a velké množství - v rybách. Tento stopový prvek formy kosti, který je zodpovědný za přenos dědičné informace. Hořčík umožňuje syntézu bílkovin a aktivně se podílí na metabolismu sacharidů. Obsahuje hořčík v pohanky, ovesné vločky, mrkev, řepa. Draslíku a sodíku - v masa, brambory, kakao a rozinky.

Železo zajišťuje normální hladinu hemoglobinu v krvi. Zásobovací stopových prvků může být pomocí vajec, ryb, jablek, šípky, borůvky.

Soulad s dietou dítěte

Pro děti, nicméně, jak dospělí, je důležité dodržovat režim plného výkonu. To znamená, že musíte jíst ve stejnou dobu, malé nepatrné porce 4krát denně. Vyžadováno jedno z jídel musí být horké. Dnes patří k nejvíce high-kalorických jídel.

V dětském zdravé stravy je velmi důležité, aby se zabránilo monoproduct - právě sladkosti nebo pouze mléčné výrobky. To může vést k nedostatku vitaminů v těle dítěte.

Tak, v normální stravě dítě od 4 do 6 let věku musí předložit následující produkty: sýry, mléko, zakysaná smetana, sýr, máslo, maso, ryby, vejce, brambory, žitný chléb, čerstvé ovoce a zelenina.

Snídaně, oběd, večeře

Snídaně by měla být co nejvíce husté jídlo. Dítě může přinést omeletu, čaj, sýr, mléko, sýry, chléb s máslem a tvrdým sýrům.

Oběd - vždy něco za tepla (polévka, polévka, rybí polévka). Tyto pokrmy stimulovat gastrointestinální trakt, zvyšuje chuť k jídlu.

Odpolední svačina a večeře by měl být velmi lehký kalorií. Pro dítě bude dost vařit zeleninu, ovocný salát, něco mléčné výrobky, cereálie s bobule. Připravit jídlo pro děti, je žádoucí, aby multivarka, parník nebo péct v troubě minimálním množstvím oleje.